Майк Зоммерфельд рассказал о подготовке в новом сезоне

Майк Зоммерфельд недавно получил признание в мире профессионального бодибилдинга, став серебряным призером "Олимпии" 2024 года в категории "Classic Physique". После того как шестикратный чемпион Крис Бамстедл объявил о завершении карьеры, Майк является претендентом номер один на звание лучшего бодибилдера в мире в своей дисциплине. А сейчас он готовится принять участие в "Arnold Classic" 2025 года.

Недавно бодибилдер доказал, что может набрать несколько килограммов веса за очень короткий промежуток времени. Однако в ближайшее межсезонье для заполнения весового лимита ему понадобятся не семь килограммов, а всего лишь несколько фунтов. Это также основная цель "Мистера Олимпия" 2025 года.

После соревнований 2024 года немецкий профессионал получил отзывы от Тайлера Мэниона и Стива Вайнбергера. Они оба назвали три слабых места, которые Майк не озвучил. Тем не менее, цель состоит в том, чтобы конкретно поработать над этими слабыми местами и максимально увеличить вес в рамках лимита. Вторая цель - сделать свое тело сбалансированным. Зоммерфельд планирует провести структурированное межсезонье, в течение которого он будет потреблять почти 4000 ккал. Очевидно, что основное внимание уделяется завоеванию титула на "Мистере Олимпия" 2025 года.

Согласно подходу Зоммерфельда к тренировкам, симметрия, баланс и эстетика превыше размера мышц, поэтому его телосложение стремится к эталонам Золотой Эры. В основе его программы качественная мышечная масса и создание гармоничного телосложения. Каждая группа мышц развивается синхронно, создавая идеальный баланс между размером и формой. Спортсмен стремится достичь высокий уровень детализации и подготовки.

Это структурированная программа, где каждый день посвящен определенным группам мышц. На тренировке ног внимание уделяется квадрицепсам, бедрам и икрам для создания мощной и пропорциональной нижней части тела. Развитие ширины и толщины широчайших мышц спины и трапециевидных мышц, необходимо для создания классического V-образного конуса. В отдельный день Майк укрепляет верхние и нижние грудные мышцы, а в следующую тренировку прорабатывает дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы.

Тренировки представляют собой смесь сложных (приседания, становая тяга и жим штанги лежа) упражнений, необходимых для наращивания общей силы и мышечной массы, а также изолирующих (сгибания ног, сгибания бицепсов и боковые подъемы).

Один из приоритетов — техника выполнения. Вместо того чтобы поднимать более тяжелые веса ради цифр, Зоммерфельд отдает приоритет связи между мозгом и мышцами — способности полностью задействовать целевую мышцу во время каждого движения. Сохраняя строгий контроль над движениями, он снижает риск получения травм и максимизирует эффективность тренировок.

Зоммерфельд тренируется пять-шесть дней в неделю, посвящая каждую сессию определенной группе мышц. Дни отдыха помогают избежать перетренированности. В целях восстановления Майк включает в свою программу такие практики, как растяжка, массаж пенным валиком и работа над подвижностью, чтобы предотвратить травмы и сохранить гибкость.

Диета включает высококачественные источники белка, такие как курица, рыба и яйца. Сложные углеводы , такие как рис, овес и сладкий картофель, обеспечивают энергию, необходимую для интенсивных тренировок. Полезные жиры из таких источников, как авокадо и орехи, поддерживают общее состояние здоровья и гормональный баланс. Гидратация является еще одним критическим фактором, поскольку она играет ключевую роль в производительности и восстановлении мышц.

По мере приближения сезона соревнований тренировки Зоммерфельда претерпевают корректировки. На этом этапе он увеличивает интенсивность тренировок с помощью таких методов, как более высокие диапазоны повторений, суперсеты или дроп-сеты, кардио.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.