Ли Лабрада рассказал, как нарастить мышечную массу после 50 лет

Ли Лабрада выдающийся культурист 1980-х годов, который в годы активной карьеры в открытом мужском бодибилдинге напоминал греческого бога и и выступал за "чистый", естественный результат, достигаемый упорными тренировками, а не "волшебными порошками". Семь лет он входил в четверку лучших на конкурсе "Мистер Олимпия" и, хотя не забрал домой золото, но регулярно проверял свои силы против соперников мирового класса, таких как восьмикратный "Мистер Олимпия" Ли Хейни. Сейчас Ли Лабраде 64 года, но ему удалось сохранить внушительную мускулатуру. Однако ветеран бодибилдинга добился такого результата благодаря упорному труду. Он до сих пор придерживается здорового питания и активного образа жизни, а также по-прежнему качает железо.

Потеря мышечной массы с возрастом — весьма актуальная проблема. Постоянная усталость, трудности при поднятии тяжести, боли в позвоночнике, беспричинная потеря веса — все это ее признаки. Если раньше эти изменения начинались у людей после 45 лет, а в 70 лет ускорялись, то в современном мире они могут быть и раньше. Мужчины теряют мышечную массу быстрее, чем женщины. 24% потери составляют от 40 до 70 лет. Мышцы – это надежная защита и основа позвоночника, стержня нашего организма. Уменьшение мышечной массы ведет к нестабильности позвоночника, болям и нарушением функции других органов и систем.

В недавнем видеоролике на YouTube Ли Лабрада подробно рассказал о том, как нарастить мышечную массу, используя всего три простых и эффективных способа. "Если вам за 50 и вы хотите знать, можете ли вы еще нарастить мышечную массу, ответ — да. В этом видео я расскажу о некоторых основных вещах, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы нарастить мышечную массу", — заявил он. Один из главных советов — продолжать тренировки с отягощениями. Слишком часто люди отказываются от этой практики, заявляя, что у них болят суставы или они уже не так сильны, как раньше. "Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно использовать тренировки с отягощениями, а это означает поднятие тяжестей. Вот что вы можете ожидать от хорошей программы силовых тренировок. Тренировки с отягощениями увеличивают объем и плотность мышц, и это важно, потому что количество мышц, которые у вас есть, является одним из биомаркеров старения. Обычно с возрастом мы испытываем потерю мышечной массы, особенно если ведем малоподвижный образ жизни. Возрастная потеря мышечной массы называется саркопенией. Хорошая новость заключается в том, что вы можете смягчить потерю мышечной массы по мере старения, если готовы тренироваться с отягощениями и правильно питаться", — объяснил он.

Тем не менее, Ли утверждает, что тренировки с отягощениями также улучшают плотность костей, утверждая, что силовые тренировки могут помочь предотвратить остеопороз с возрастом, а также избавиться от жировых отложений. Одна из самых важных вещей — это диета. Если после 50 лет целью является наращивание мышечной массы, то следует сосредоточиться на правильном питании, состоящем из нежирного белка и умеренного количества сложных углеводов. Например, сладкий картофель, рис и овсянка. С фруктами и овощами они помогут нарастить мышечную массу с возрастом. Лабрада также добавил, что важно пить поливитамины, рыбий жир и креатин.

Лабрада также посоветовал проверять уровень гормонов и держать их под контролем, особенно уровень тестостерона, который значительно снижается с возрастом. Тестостерон — один из самых важных гормонов для наращивания мышечной массы, его снижение может привести к возрастной потере мышечной массы. Сейчас существуют безрецептурные бустеры тестостерона, но они могут быть недостаточно эффективными, тогда уже по согласованию с врачом применяется заместительная терапия тестостероном. 

В целом лучше накачивать как можно больше мышц, пока вы молоды. Тело достигает своего пика примерно к 30 годам, и после этого из года в год начнется снижение мышечной массы. Наращивание мышечной массы после 50 лет не является чем-то невозможным, и Ли Лабрада является ярким примером этого.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.