Михал Крижанек поделился диетой для набора массы

Словацкий профессиональный бодибилдер Михал Крижанек недавно рассказал зрителям своего канала на YouTube о режиме питания для набора массы. После сезона соревнований в 2022 году Крижанек перешел к стратегии по набору массы — в какой-то момент достигнув отметки 136 кг. Однако такая диета долго не продлилась из-за отсутствия аппетита. Михал снова попытался есть больше, но из-за проблем с желудком пришлось сосредоточиться на качестве еды, а не на ее количестве.

Михал получил статус спортсмена федерации IFBB Pro в октябре 2022 года, одержав победу на любительском шоу "Olympia Italy" в Риме. Вскоре после этого Крижанек одержал победу на EVLS "Prague Pro" 2022 года, получив право дебютировать на "Мистере Олимпия" 2022 года, где он занял 12-е место в абсолютной категории. Затем победа Крижанека на "Empro Classic" в 2023 году  привела к квалификации на  "Мистер Олимпия" 2023 года, где бодибилдер занял седьмое место, улучшив свой результат на пять позиций.

34-летний спортсмен обычно просыпается между 7-8:30 утра. Его день начинается с завтрака из пяти целых яиц в виде омлета, словацкого сыра из обезжиренного молока, 120 граммов овсянки с 30 граммами меда. Следующий прием пищи состоит из гейнера. Этот белково-углеводный коктейль, содержащий 63 грамма белка, 60-70 граммов углеводов и более 10 граммов жира на порцию он пьет перед тренировкой. Во время тренировки Крижанек пьет  напиток, содержащий 60 граммов быстродействующих углеводов, который пополняет запасы гликогена в мышцах и помогает поддерживать спортивные результаты. Примерно через 30 минут после тренировки Крижанек выпивает еще 160 граммов гейнера. Затем, через час, он съедает 250 граммов лосося, 120 граммов рисовых сливок и немного овощей. Пятый прием пищи включает белки. Михал предпочитает куриную грудку или телятину, приготовленные на гриле. В зависимости от того, насколько он сыт, бодибилдер ест рис с овощами, картофель или протеиновый пудинг. 

Ближе к концу дня Крижанек готовит легкое блюдо из курицы или рыбы с овощами и фрукты. Прежде чем лечь спать, он наслаждается порцией творога в сочетании с протеиновым коктейлем. У атлета нет определенного времени приема пищи перед сном. Он может задремать сразу после еды, а иногда перекусывает в полночь. За весь день словацкая сенсация потребляет 4500-5000 ккал, 400-500 грамм белка, 400 грамм углеводов и 100 грамм жиров. При этом, по его словам, он совсем не считает жиры и не использует приложения для подсчета калорий, полагаясь на привычку.

Приоритетом является наличие достаточного количества белка. Это основа для наращивания мышечной массы. Крижанек не верит в диету с высоким содержанием углеводов для набора массы. "Когда я вижу людей, потребляющих 1000 граммов углеводов, они, должно быть, проводят в туалете день и ночь", — говорит он. Что касается ресторанов, Крижанек скептически относится к тому, чтобы отдавать свои кровно заработанные деньги сторонним заведениям. "Обычно я только разочаровываюсь. Потому что я с нетерпением жду этого, трачу на это кучу денег. Тогда, если я получу какую-нибудь ужасную еду, мне захочется плакать", — говорит он в шутку. Что касается добавок, Крижанек принимает витаминные комплексы, магний и пробиотики, а также цитруллин  и аргинин для пампинга. Спортсмен выпивает не менее пяти литров чая в день, в основном ради очищающего эффекта. Он почти не пьет простую воду. Однако его организм не обезвожен. 

Ожидается, что Михал выступит на шоу "Empro Classic" в июне 2024 года, которое он выиграл в 2023 году. Тем не менее многие надеются увидеть его  на турнире  "New York Pro" 18 мая 2024 года. Победив в любом из этих соревнований, Крижанек получит приглашение на "Мистер Олимпия" 2024 года. 

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.