 Легенда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер cпустя десятилетия после завершения блестящей карьеры продолжает делиться знаниями со следующим поколением. Семикратный чемпион "Мистера Олимпия" и основатель спортивного фестиваля "Arnold Classic" дает советы для достижения наилучших результатов в тренажерном зале. Австрийский дуб создал ежедневный информационный бюллетень Arnold's Pump Club, где он делится различными исследованиями и затрагивает вопросы тренировок, диеты, пищевых добавок и даже психического здоровья. В недавнем выпуске Шварценеггер подчеркнул важность потребления жидкости во время тренировки.
"Кофеин, вероятно, является лучшей добавкой для повышения энергии перед тренировкой, но чтобы оставаться сильным на протяжении всей тренировки, лучше всего пить достаточно жидкости во время тренировки", — говорит он и предоставляет в подтверждение данные исследования в отношении гидратации и восполнения электролитов при потоотделении. Гидратация может быть ключом в борьбе с усталостью и увеличению силы. "Если отдавать приоритет гидратации, это может помочь бороться с усталостью, увеличить силу и выносливость, а также улучшить восстановление. Когда вы не тренируетесь, воды, скорее всего, будет достаточно, чтобы обеспечить потребности организма в гидратации. Однако тренировки меняют ситуацию из-за того, что ваше тело теряет натрий с потом. Когда вы потеете во время тренировки, вы можете устать из-за недостатка соли в организме", — объяснил Арнольд. Он процитировал исследование, которое показало, что бегуны заканчивали забег на 26 минут быстрее, если добавляли в воду соль. Рекомендовалось использовать электролиты во время тренировок продолжительностью более 60-90 минут: "Исследователи изучили эффективность тренировок и обнаружили, что вам нужно выпивать от 8 до 10 унций [240-300 мл] жидкости каждые 30 минут тренировки. Чем больше вы потеете или тренируетесь (особенно если тренируетесь более 60 минут), тем больше вам нужно соли и дополнительных электролитов".
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
