Дерек Лансфорд рассказал, как он достигает роста мышц
 В 2021 году Дерек Лансфорд выиграл титул "Олимпии 212", победив в финале Шона Клариду и Камаля Эль Гарньи. В мае прошлого года появились слухи о его переходе в мужской открытый бодибилдинг после того, как Лансфорд выступил с гостевым позированием на шоу Джима Маниона Pittsburgh Pro-2022 вместо Мамду Элссбиая. Его появление привлекло внимание зрителей, поскольку Дерек отлично смотрелся рядом с Хантером Лабрадой, Ником Уолкером и Брэндоном Карри. Хани Рэмбод и Дэн Соломон позже сошлись во мнении, что Лансфорд не вписывается в весовой предел для категории "до 212 фунтов". Ему вручили специальное приглашение для участия в открытом бодибилдинге, которым Дерек сразу же воспользовался. В 2022 году он занял второе место на "Мистере Олимпия", а сейчас спортсмен проводит межсезонье с максимальной пользой. Лансфорд дал понять, что не будет участвовать в Arnold Classic 2023 года, а внесет улучшения в форму для следующей "Олимпии" в ноябре. Работая над достижением своей цели, он поделился четырьмя фундаментальными принципами стимулирования мышечной гипертрофии. В недавнем видео на YouTube Лансфорд дал четыре ключевых совета по стимуляции роста мышц, касающихся используемых весов, темпа, количества повторений и качества сокращений. "Есть четыре способа стимулировать мышцы правильно. Вес — почти все знают, что если вы добавите больший вес, вы будете стимулировать мышцы иначе, чем с более легким весом. Повторения. Вместо 10 повторений делайте 15 повторений, почти все это знают. Какой еще способ стимулировать мышцы, темп. Насколько быстро или медленно вы выполняете упражнение или повторение; также расстояние, насколько сильно вы можете сократить мышцу и насколько вы можете ее растянуть", — поделился Дерек. Кроме того, в интервью Muscular Development Лансфорд рассказал о том, почему он решил пропустить предстоящий Arnold Classic. Он заявил, что его приоритетом всегда была "Олимпия", и тем временем он планирует достичь прогресса в области груди, плеч, рук и квадрицепсов. Несмотря на недавнее выступление Дерека на "Олимпии", Джей Катлер считает, что победа на "Арнольд Классик" 2023 года не была бы легкой для него. Он поделился, что Лансфорд имеет "ограниченное" телосложение с точки зрения роста и строения. Четырехкратный "Мистер Олимпия" добавил, что победа над Ником Уолкером в Огайо не гарантирована. Сейчас Лансфорд вновь сосредоточился на том, чтобы выиграть самый престижный титул в бодибилдинге после того, как почти три месяца назад он упустил эту награду. Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
Опубликовано 16.02.2023
 |
| Дерек Лансфорд (Derek Lunsford) |
Комментарии пользователей
Статья не о чем. Понятно, что чем больше вес, тем больше рабочих мышечных волокн в мышце, но надо еще и учитывать сколько времени мышца наьодитця под нагрузкой, это примерно должно составлять 30-40 секунд, в среднем получается 8-12 повторений для верха тела и 12-15 повторений для ног в 3-4 подходах. Темп: 1-2 секунду на подем веса, 2-3 секунды на опускание смотря это начало подхода или конец, имею ввиду вначале подхода у нас больше сил и мы можем преодолеть ростояние быстрее, чем конце подхода
Давид, очень верное дополнение ... плюсую .
Большое спасибо, Юрьевич. Так я тренирую своих учеников, ну и сам, конечно
Давиду : Зависимость результатов от времени под нагрузкой
В общем и целом, эту зависимость можно представить так:
Менее 10 секунд = максимальный прирост силы по сравнению с ростом мышц.
10-20-секунд = высокий прирост силы при умеренном росте мышц.
20-30-секунд = практически равное соотношение роста силы и мышц.
30-40-секунд = высокий мышечный рост при умеренном увеличении силы.
40-70 секунд = максимальный рост мышц по сравнению с увеличением силы.
Подход продолжительностью более 70 секунд = умеренный рост мышц и минимальный прирост силы.
Естественно , при соответствующем рабочем весе ...
Спасибо, Юрьевич, я что-то подобное предпологал, люди мне сообщали, что они становятся сильными выполняя в подходе 8-12 повторений, я думал это действует лишь на массу, а настоящая сила приходит в подходах где вуполняются 1-5 повторений. Теперь я узнал для себя что-то новое, спасибо еще раз, люблю учится
По моим наблюдениям, есть еще и зависимость результатов от времени под нагрузкой для отдельных мышц, к примеру, икрам, предплечьям и шейным мышцам нужно дольше времени под нагрузкой, чтобы получить рост по сравнению с такими мышечными группами как спина, плечи или руки
Еще новости
И почему в настоящее время Андреа известна как лучшая женщина-бодибилдер в мире?
Лабрада пересмотрел свою диету и режим тренировок после того, как занял седьмое место на прошлогоднем конкурсе "Мистер Олимпия".
Рич раскрыл свой план диеты для набора мышечной массы.
Шон планирует принять участие в открытом турнире по бодибилдингу на "Олимпии", если выиграет Arnold Classic-2023.
В это межсезонье в рамках подготовки к "Арнольду" Джекед стал работать с Крисом Льюисом.
Поменялось место проведения мероприятия.
Клуб Амбал.ру
Случайное фото
Флекс Уиллер (Flex Wheeler)
