Дерек Лансфорд провел сокрушительную тренировку спины

Действующий чемпион "Олимпии 212" Дерек Лансфорд стремится удержать свой титул в декабре этого года. В 2018 году Лансфорд получил статус профессионала IFBB. Он занял второе место на "Олимпии" 2018 года после семикратного победителя по бодибилдингу до 212 фунтов Флекса Льюиса. В 2019 году Дерек получил еще одну серебряную медаль на "Олимпии", уступив победителю Камалю Эль Гарньи. В 2020 году Лансфорд опустился на четвертую строчку турнирной таблицы, несмотря на видимый личный прогресс. Наконец, он одержал самую крупную победу в своей карьере на "Олимпии-2021".

Дерек продолжает привлекать внимание поклонников из-за своих огромных размеров и хороших пропорций. Именно это он продемонстрировал на гостевом позировании в Питтсбурге, оказавшись на одной сцене с бодибилдерами открытой категории — Брэндоном Карри, Ником Уолкером и Хантером Лабрадой. Работа в тренажерном зале — одна из важнейших составляющих успешного сезона. На днях Дерек поделился с подписчиками сокрушительной тренировкой спины. Перед этим, во время тренировки ног Лансфорд почувствовал себя плохо и принял решение завершить её. "Я рад, что прекратил тренировку", — объяснил он в видео. "Но теперь я должен компенсировать это. Начну с ягодиц… и таким образом, когда я продолжу тренироваться сегодня, я буду действительно готовым к работе, и у меня будет хороший день для тренировки спины", - добавил он, рассказав о самых важных аспектах предстоящей тренировки. "Когда я говорю о полноценной тренировке спины, я имею в виду подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, нижнюю часть спины, трапеции, широчайшие — я все это делаю. Наверстал немного пропущенных упражнений на прошлой тренировке, поэтому сделал их сегодня", - так описал бодибилдер идеальную тренировку спины. "Мне нравится уходить из спортзала совершенно вымотанным. Если я не полностью разбит, когда выхожу из спортзала, я чувствую, что это был неудачный день, что не всегда так. Вообще это всегда продуктивный день… и если вы делаете слишком много, иногда это приводит к обратным результатам, поэтому мне нужно найти баланс", - поделился Дерек.

Спортсмен также рассказал, как он относится к тренировке больных мышц. Силовые упражнения повреждают мышечную ткань. Мышцы воспаляются, что приводит к накоплению белых кровяных клеток в повреждённых тканях. Повреждения мышц в процессе тренировки приводит к синдрому отсроченной мышечной боли, или крепатуре, когда болевые ощущения возникают на следующий или даже через два дня после тренировки. Именно процесс восстановления позволит мышцам расти и развиваться. "Как я уже сказал, у мои мышцы немного болят, так что визит в спортзал и работа с поврежденными мышцами действительно помогут процессу восстановления. Так что, да, я знаю, что это отстойно делать дополнительное кардио или тренировать больную мышцу, но когда вы делаете это, и вы перекачиваете немного крови обратно в мышцу, вы восстанавливаетесь намного быстрее", - заметил Лансфорд.

Он завершил тренировку ягодичных мышц, сконцентрировавшись на продуктивных сокращениях, а не на работе до отказа. "Вы всегда должны считаться с весом", — говорит Лансфорд. В последнее время Дерек обдумывал переход в мужской открытый бодибилдинг. Его тренер Хани Рэмбод отметил, что Лансфорду становится "очень трудно" удерживать вес для бодибилдинга до 212 фунтов. У атлета еще есть возможность получить квалификацию и выступать в открытой категории, но, похоже, в этом году он не собирается осуществлять переход в открытый бодибилдинг.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.