 Редакция журнала "Muscular Development" вместе с Деннисом Вольфом решила разобраться в самых насущных проблемах читателей. Четыре проблемы — четыре решения.
1. Штанга не панацея для построения грудных мышц.
Давно заметил, что в жимах ты используешь гантели. Я сам предпочитаю их штанге, потому что с трудом чувствую накачку грудных, почти всю нагрузку забирают дельты и трицепс. Как думаешь, для людей с подобными проблемами гантели могут стать полноценной альтернативой штанге? Как тебе разводки гантелей? Есть мнение, что это упражнение эффективнее всего выполнять с относительно небольшим весом.
Когда мне жалуются, что жим штанги не дает никаких результатов, я всегда спрашиваю, пробовал ли человек жимы гантелей? Дело в том, что жим штанги лежа является, пожалуй, самым распространенным упражнением для грудных мышц. Многие парни приходящие в зал даже не думают о том, сможет ли это помочь им в тренировках, они видят, что жмут штангу все и считают, что тоже должны просто делать это. Лично я предпочитаю в своих тренировках гантели, потому что уверен что именно с ними вы можете лучше всего растянуть свои пекторальные. Так же, если у вас есть доступ к более продвинутому оборудованию, советую обратить внимание на тренажеры "Hammer Strength", которые позволяют уводить плечи максимально назад, задействуя как можно больше волокон вашей груди. Касаемо разводок с гантелями, да, вес тут нужно подбирать очень осторожно. Поймите, цель не поднять больше, а как можно лучше проработать мышцы, поэтому если вы чувствуете что не можете справиться с тем, что повесили на свои гантели, если чувствуете, что плохо контролируете движение - не нужно продолжать. Помните, что это может привести еще и к травме суставов ваших плеч, поэтому во избежании подобных проблем начните с самых маленьких гантелей и постепенно увеличивайте вес до момента, пока не поймете что он оптимален для вас. Ищите золотую середину, в общем.
2. Кардио в день ног - можно?
Слышал много теорий на этот счет. Многие говорят, что нельзя делать кардио за день до тренировки ног, другие, что в день ног, третьи, что на следующий день, после тренировки ног. А некоторые уверены, что вообще все три дня стоит от кардио воздержаться! Но ведь при подготовке к соревнованиям невозможно вычеркнуть кардио на столь продолжительное время. Что думаешь об этом?
Долгое время сам изучал этот вопрос. После множества экспериментов, для себя понял, что мне необходим отдых от кардио только на следующий день после тренировки ног. Именно в этот, а не любой другой из дней нужен максимальный покой. Во все остальное время: за день до тренировки или в день тренировки я спокойно делаю свое утреннее и вечернее кардио. Впрочем, если вы в состоянии делать его и на следующий день, то прекрасно. Просто убедитесь, что в вашем рационе достаточно быстрых углеводов, которые способны пополнить запасы гликогена сразу после тренировки и в течении такого ударного дня.
3. Пить ли коктейли в день тренировок?
Употребление коктейлей с аминокислотами и некоторыми углеводами считается важным делом в такие дни. При условии правильного рациона и качественного питания ты действительно считаешь это необходимостью? Спрошу за себя, ведь почти всегда мои тренировки проходят уже после того, как я слопал пару полноценных приемов пищи в течение дня. Поэтому когда я тренируюсь, организм уже достаточно заправлен необходимыми белками и углеводами и все что я делаю - это просто пью воду. Но если ты скажешь, что коктейли сделают мой день еще более продуктивным, я прислушаюсь.
Согласен, в последнее время вижу много людей, которые употребляют различные добавки чуть ли не перед подходом. Я так не могу, иначе чувство тошноты не покидает меня в течении всей тренировки. Пью только воду, как и ты. Нет, не имею ничего против коктейлей, но сам пью их только до и после тренировки, но никак не во время. Хотя, если по каким-то причинам ваш день оказался паршивым в плане питания и нет другого времени чтобы хорошенько заправиться, то вы имеете полное право делать это хоть между подходами.
4. Потеря массы в путешествиях.
Ты рассказывал, что теряешь до 5 кг массы в путешествиях. Почему так? Неужели спонсоры и промоутеры не заинтересованы в том, чтобы обеспечить тебя сполна необходимой едой и всем прочим во избежание таких потерь?
Нет, все эти ребята отлично выполняют свою работу, никаких затруднений с обеспечением питания у меня не бывает. Тут дело в другом, фактически проблема кроется в самом путешествии. Подумай сам, все эти перелеты, таможни, ожидание при получении багажа, время, потраченное на прокат автомобилей... Хочешь или нет, а своевременные приемы пищи становятся сложностью. И ладно если это всего лишь один перелет, но бывают очень продолжительные и насыщенные путешествия. Например, мои турне по Германии или Сербии обычно занимают около двух недель, при таком графике держать диету крайне тяжело. Учитывая мой быстрый метаболизм, любые отклонения от режима тут же ведут к потере массы. Джей Катлер как-то рассказывал мне, что с ним происходило ровно то же самое, когда он еще соревновался. Если я теряю около 5 кг массы, обычно уходит почти две недели чтобы вернуть их обратно. Не подумай, что я жалуюсь, нет. Я люблю своих фанов и стараюсь видеться с ними по всему миру, но это не так просто, как может показаться. Другой фактор это аппетит, он здорово падает во время перелетов. И, если честно, в некоторых странах еда сильно отличается от того, что я привык потреблять. Здесь то и спасают всякие белковые коктейли, но при этом я отдаю отчет тому, что мое тело способно работать по полной только на настоящей еде! |
