Арнольд Шварценеггер

У нас в зале такой же гриф для тяги за голову. Вхлам не удобно. Вся нагрузка ложится на дельты и руки. Широчайшие даже не нагреваются. По крайней мере у меня

На дельты? Что то новенькое

Это упражнение так же бессмысленно для широчайших, как и подтягивания широким хватом, хоть с весом, хоть без.

Alex 13, а что по-твоему качает подтягивание широким хватом?

ИваIRF, конечно широчайшие, но с чисто физкультурной точки зрения, т.е. делать его думая, что будет результат в корне не верно.Тут уже разжевали, что широкий хват пустая трата времени, только если в качестве разогрева.

Подтягивание как и тяга верхних блоков в различных вариациях придает спине бугристость

И я добавлю...

Не читая предыдущих ссылок тоже пришел к тому мнению, что подтягивание обратным хватом и тяга на тренажере обратным хватом гораздо эффективнее подтягиваний и тяг широким хватом к груди, а тем более за голову. Лично для себя объясняю это тем, что спина гораздо сильнее остальных работающих в этом упражнении мышц. А при подтягивании к груди ОЧЕНЬ большая нагрузка взваливается на предплечья, которые априори слабые практически у всех. Поэтому спине еще тянуть и тянуть, а руки уже не могут. При обратном хвате бицепс очень хорошо хватает нагрузку, чем ПОМОГАЕТ догрузить спину более продолжительное время, а значит и проработать.

Oman, попробуй еще тягу Т-грифа обратным хватом (руки разумеется в среднем диапазоне, т.е.не узким не широким), вообще жесть, после, делать хват прямым не вижу смысла.

Alex 13, сбрось ссылочку на какую-нибудь картинку с Т-грифом, а то все эту штуку достаточно по-разному видят...

Лови.

У нас в зале такая бандура в качестве тренажера сделана...на подушку грудью ложишься и гриф к груди тянешь...оно?

Oman, у нас в зале конкретно такого тренажёра нет, приходится один конец штанги в что-нибудь упирать, к другому концу на цепи с карабинами прицеплять горизонтальную рукоятку, но смысел как бы понятен думаю?

Если не лентяй, пойдешь к сварщику и сваришь короткую трубку с 2 прутами сверху и снизу, чтоб одеть на гриф. Одел эту деталь на гриф, упер его в угол и жди чуда.

Арнольд счастлив с кумиром пообщался

Чета вы все не так делаете. Я добиваю обратным хватом, так в 3-м подходе СПИНА уже не тянет. Перед этим подтягивания, тяга в наклоне и тяга горизонтального блока. Само больше подтягивания дают на широчайшие ...

Полная амплитуда, концентрация на спине. Ладоши магнезией..