Последние сообщения на форуме

А не посоветуете парочку самых хороших упражнений для груди, пресса, ягодиц?

Спасибо!

В какое время суток тренироваться для вас не принципиально.А вот не есть два часа после тренировки это обязательно

Ок. спасибо. Займусь сегодня же))

И еще вопрос: имеет ли значение время тренировки? (утро, день, вечер?) Как правильно себя вести после тренировки? Можно ли есть, пить?

Всем привет!

Постараюсь быть предельно краткой. Рост -158 см, вес (сегодня)-56 кг, возраст- 31 год, детей - двое, 10 лет и 3,5 года. Цель - 50-52 кг и подтянутое, упругое тело

Занимаюсь пока дома, около 1.5 месяцев. В спорте не совсем новичок, но и не профессионал. Детство - художественная гимнастика, юность - фитнес, степ, аэробика (периодически), около 2 лет назад открыла для себя тренажерный зал. Мне понравилось! После зала на групповые тренировки меня не затащишь. Инструктора как такового не было, показали пару упражнений, а дальше сама изучала в интернете или у знакомых спрашивала.

Питание: стараюсь... Но не без греха! И пива могу выпить и шоколадку слопать

Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, пн, ср, пт. Пока дома, через пару месяцев планирую пойти в зал.

Цель: подтянуть, накачать мышцы груди (раз уж размер не велик, будем бороться за форму )))), талия! (проблемная зона живот, бока :( ), ну и, конечно, попа! Размер попы как раз не мал для моего роста, но так же борюсь сейчас за форму и упругость. Еще с возрастом начал появляться этот "бяка" -целлюлит.

Что я делаю? Разминка: прыжки через скакалку, просто прыжки. Для попы: приседания с гантелями, не до конца, а как бы на низкий диван, ноги на ширине плеч. Затем приседания с гантелей, ноги широко, приседы как бы пружиню, не поднимаясь до конца и не опускаясь. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаю таз до упора вверх.

Растяжка.

Для груди: отжимания с колен, разведения рук с гантелями, лежа на спине. Две руки лежа на спине завожу за голову и обратно. Еще сжимаю в позе "молитвы" ладони.

Пресс: пружины лежа на спине ровно. Лежа на животе подъемы верхней части туловища, руки за головой. Лежа на спине, локти согнуты, упираются в пол, подъем прямых ног, пружиню тоже. Когда есть брусья, вишу на локтях, поднимаю ноги согнутые к груди.

Все это по 2 подхода по 20-30 раз. Гантели легкие, по 2 кг. Еще есть железный хулахуп, но читала, что он бесполезный, бросила крутить.

На сколько эти упражнения верные и правильные НЕ знаю! Решила обратиться к вам за советами. Кому не лень, подскажите, пожалуйста, упражнения, посоветуйте.

Не постесняюсь и покажу фото ДО, месяц назад. Надеюсь, что через пару месяцев покажу совсем другие фотографии.

Заранее благодарна всем!

Добавить упражнения на растяжку ягодичных, на отстающую ягодицу увеличить вес в упражнении, либо коливо повторений, те на правую скажем 8-10, на левую 12-15. Упражнения такие, где можно задействовать разные ноги.

Не совсем уже актуально, но и с первым, и со вторым ребенком я занималась в зале до родов. Уменьшили нагрузку на ноги, присед и становую, а жим лежа даже вырос. Делала много спину. Следила за самочувствием. По словам тренера, в его старом зале все женщины тренируются во время беременности, просто снижают нагрузку и контролируют веса по ощущениям.

Добрый день. Надеюсь мой вопрос не останется без ответа. Занимаюсь год. И тут я заметила, что одна ягодица больше , чем другая. Правая - постоянна в напряжении (за рулем, в зале. после трени побаливает, вот и доросла (она мне очень нравится )))), но левая, никак не болит и не растет

ДОСТАВКА ПО МОСКВЕ ДО МЕТРО БЕСПЛАТНО! В РЕГИОНЫ 300 рублей!ПОСЛЕДНИЕ ЦЕНЫ!

===Протеин===

Cellucor COR-Performance Whey, 4 Lbs. 1872 гр. 54 порции 4000

BPI Sport ISO HD 735 гр. 23 порции 2500

Optimum Nutrition: Protein Energy 780 гр. 26 порций 2500

Body Fortress, Super Advanced Whey Isolate, Chocolate, (907 g) 25 порций 2500

===BCAA===

BPI Sports: Best BCAA 300 гр. 30 порций 1800

Top Secret Nutrition BCAA Hyperblend Powder, Pink Lemonade, 35 Servings 1600

Labrada Nutrition, BCAA Power, Fruit Punch, (500 g) 50 порций 2500

===Amino Acid===

BSN: AMINOx 435 гр. 30 порций 1500

Muscle Pharm, Amino 1,Cherry Limeade, 1.01 lb (459.5 g) 32 порции 1500

Muscle Pharm, Глютамин, серия Core,(300 г) 60 порций 1100

Universal Nutrition, 100% Beef Aminos 400 табл 133 порции 1500

===Creatine===

Cellucor: COR-Performance Creatine 330 гр. 30 порций 1500(за 3 банки 4000)

Universal Nutrition, Креатин 400гр 80 порций 1200

Muscle Pharm, Креатин, .661 фунта (300 г) 60 порций 1200

===Предтреники===

Cellucor C4 30 порций 2100

MET-Rx Nuclear Radioactive Punch, 40 Servings 2200

EVLUTION NUTRITION ENGN, Furious Grape - Exclusive!, 30 Servings 2400

BSN Nitrix 2.0, 90 Tablets 2400

MRI BLACK POWDER ULTRA, Watermelon, 40 Servings 2500

Primaforce, Caffeine, 200 mg, 90 Tablets 600

===Жиросжигатели===

MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite, 100 капсул 2200

MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite, 200 капсул 4000

Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate, 60 Black-Caps 2000

Nutrex Lipo-6 Carnitine, 60 Liquid Capsules 700(за 4 банки 2500)

RSP Nutrition QuadraLean, 150 Capsules 1900

===Витамины и минералы===

MuscleTech Platinum Multivitamin, 90 капсул 1200

Optimum Nutrition, Opti-Women 120 капсул 1200

Optimum Nutrition, Opti-Men 150 капсул 1700

Natrol, Комплекс омега 3-6-9, со вкусом лимона, 90 жевательных капсул 900

===Суставы===

Doctor's Best, Синергетический Глюкозамин, МСМ Формула, 180 Капсулы 1200

===Батончики, десерты===

Pure Protein, High Protein Bar, Chocolate Peanut Butter, 6 Bars, (50 g) 6шт=500

Universal Nutrition, Doctor's CarbRite Diet 12 батончиков, (56,7 г) 12шт=1100

Pure Protein, High Protein Bar, Chocolate Deluxe, 6 Bars,(50 g) 6шт=500

Константин

8-985-394-86-06 на телефоне с 10 до 18 каждый день

в остальное время можно смс или на почту gainboost.shop@gmail.com

Да,на становой без подстрахуев никак не обойтись:)))

У меня была такая же проблема, делал становую тягу повернул шею направо, начало жутко трусить и не мог пошевелиться, хорошо что подстраховали. Повезли меня в больничку оказалось остеохондроз шеи.

Кстати очень крутая статья, с упражнениями который помогут вылечиться

http://nmed.org/kak-lechit-osteokhondroz-shejjnogo-otdela.html

P.S: не болей!)

Нужно.Льняное масло лидер среди растительных масел по содержанию омега-3,и других полиненасыщенных жирных кислот

Подскажите : На диете УЧ советуют принимать Омега3 жиры , можно ли принимать в этих целях льняное масло ?

В статье журналу MF, Арни рассказал о своей программе тренировки рук, и некоторые правила. Оригнал статьи на английском, но в сети есть ее перевод.

Но вот сама программа:

Упражнение

Подъем штанги на бицепс 5 сетов, 6 - 8

Подъем гантелей на бицепс 5 сетов, 8 - 10

Подъем штанги на скамье Скотта 5 сетов, 8 - 10

Концентрированные

сгибания на бицепс (сидя с упором в локте) 4сета по 10 - 12

Андроген

1.Никто не спрашивал,что нужно делать потом:))Он же просил курс,а не ПКТ.А я отвечаю за раз только на один вопрос:))

2.Ты сам себе противоречишь,но это хорошо:))

Новичку нужно именно увеличение рабочих весов.При правильном питании "масса" возрастет вслед за силовыми

Т. е. нужно увеличивать веса на штанге для получения больших микротравм? Думаю новичку это не нужно, т. к. он будет кидать всем, чем угодно - ногами, спиной - только не двуглавой мышцой плеча...

Хоть и не в тему но прикольно.

Коварный вопрос задал опытный игрок Gretsky:))Холосас пить можно на курсе:))

А если желчегонное принимать?

Гепатопротекторы карсил, эссенциале , утолщают стенки клеток печени и приводят к застою желчи, которой тяжело проходить через толстую мембрану.Поэтому гепатопротекторы правильно принимать уже после курса

Такой класс препаратов, как «гепатопротекторы», существует исключительно в России и странах СНГ. В Америке, Европе, Австралии и других частях света большинство из таких препаратов попросту не зарегистрировано.©

Да,фото в студию)я бы взял может быть

Читал об этом.Да и реклама строящейся из кирпичиков печени по ящику вызывает массу сомнений:))