Вот что говорит декстер джексон насчёт трицепса........... Удачливый профи Декстер Джексон дает мастер-класс по накачке трицепсов. К этому стоит прислушаться! Итак, его зовут Декстер Джексон. В свое время он приезжал в Москву на постолимпийское «Гран при» и был встречен публикой прохладно. В самом деле, как этот коротышка смог затесаться в ряды «олимпийских» гигантов? Ну а когда Декстер в интервью после выступления сказал, что намерен в ближайшем будущем выиграть этот турнир, некоторые в зале и вовсе рассмеялись. Московским провинциалам от бодибилдинга такое показалось невероятным. Между тем, они попросту не знали с кем имеют дело. В Америке Декстер имеет прозвище «Бритва», благодаря своей неизменно высокой соревновательной форме. Сегодня это один из самых богатых культуристов Америки. На тренировки он прибывает полулежа в новейшем спортивном «Вайпере», собранном на «Форде» по его индивидуальному заказу. Профи Декстер стал в 1998 году и с той поры принял участие в 30 (!) профессиональных турнирах. Причем в 25 из них он финишировал в первой пятерке. К примеру, в 2003г он участвовал в пяти тон-турнирах и проиграл только один — «Олимпию» (если, конечно, призовое место считать проигрышем). Колеман признает, что победную форму он способен набирать только раз в году. Ну а в судьбе Декстера был годы, когда он выходил на пик соревновательной формы 7 раз! На вопрос, как ему это удается, Декстер отвечает: «Да я вообще о «рельефе» не думаю! После турнира «Арнольд классик» я бросил диету и все равно сумел выиграть еще два шоу! Такая уж у меня генетика!» Поскольку Декстер мало озабочен соревновательной формой, он все силы тратит на создание ударных мышечных пропорций. И вот результат: в 2002 году на «Олимпии» Декстер финишировал четвертым, а в 2003 году — уже третьим. В 2004г он, правда, снова откатился на четвертое место, но это, по мнению, самого Декстера случилось только в силу большой политики. Впервые среди призеров оказался представитель латиноамериканского континента, Густаво Бадель. Судьи постарались поднять его повыше, чтобы инициировать пробуждение интереса к бодибилдингу на этом огромном футбольном"острове". «Больших» коллег по профессиональному цеху Декстер не боится: «Судьи сравнивают не рост, а качество формы. Хотя я вешу всего 102 кг, у меня отлично прорисована мускулатура. Против этой правды не пойдешь. Уж слишком она очевидна. Особенно всего из зрительного зала...» 1)Чтобы накачать большой трицепс, надо соблюдать правильную очередность тренировок Дело в том, что трицепс активна работает во всех жимах - и для грудных, и для дельт. Если разнести тренинг грудных, дельт и трицепса по разным дням, получится, что вы нагружаете трицепс трижды в неделю. А этого ни одна мышца не выдержит! Две трениравни в неделю - это предел, выше ноторого не прыгнет даже профи! Так что тренинг трицепса надо объединить либо с грудью, либо с дельтами. Лично я тренирую трицепс вместе с дельтами. Грудные - это слишком серьезная и ответственная работа. Я не смешиваю ее ни с одной другой мышцей. При этом эти две тренировки надо развести подальше. Если они будут стоять близко, обязательно случится перетренированность. Сам я тренирую грудь в понедельник, а трицепс (вместе с дельтами) -только в пятницу. Этого хватает, чтобы трицепс восстановился после тяжелых нагрузок на грудь. Между пятницей и понедельником трицепсу достается только два дня отдыха. Иногда этого мало, и я начинаю новый цикл во вторник, давая трицепсу лишние сутки отдыха. Качайте трицепс не меньше 30 минут. 2)В конечной точке амплитуды любого упражнения обязательно распрямляйте локти до предела и делайте паузу, чтобы прочувствовать предельное сокращение трицепса. Если вы пренебрегаете этим правилам, значит, вы делаете т.н. частичные повторы (т.е. не выбираете амплитуду до конца). Таная работа растит силу, но не массу. 3)Посмотреть со стороны. Так я все упражнения делаю в умеренном темпе. На самом деле все сложнее. Первую фазу упражнения я прохожу за счет мощного взрывного усилия. Другое дела, что вес слишнам велин, и развить большую скорость у меня не получается. Отсюда берется видимость умеренного темпа. Знайте, большую мышечную массу можно накачать только при одном условии: если вы как штангист «взрываетесь» в начале каждого повтора 4)Обратно возвращайтесь подчеркнуто медленно. Почему? Мышечные волокна - это нити, так? Чтобы порвать нить, что надо делать? Правильно! Растянуть! Вот и вы опускайте вес медленно, посильнее растягивая мышечные волокна. Пусть их больше порвется! Остальное вы знаете: чем больше повреждений в мышце, тем больше ее последующий рост! 5)Французский жим стоя и другие похожие разгибания из-за головы - это путь в могилу. С большим весом уже через полгодэ-год у многих начинают болеть локти. Эти упражнения рассчитаны на длинный пучок трицепса. Однако его же прокачивает жим лежа узким хватом. А это вполне безопасное упражнение. Его и делайте! КОМПЛЕКС Упражнения Сеты Порвторы Отжимания на брусьях 4* До отказа Жим книзу 4 10,10,6-8,6-8 Жим книзу с канатной рукоятью 3** 8-10 Французский жим лежа 4 8-10,8-10,8-10,6-8 *ппюс 2 рвзминочных сета па 15 повторов **плюс 2 разминочных сета по 12-15 повторов. ОТЖИМАНИЯНА БРУСЬЯХ ЦЕЛЬ: Общая масса трицепса ВЫПОЛНЕНИЕ: Упражнение может работать на грудь, а может и на трицепс. Чтобы не промахнуться, не делайте следующие ошибки: Первое. Локти нельзя разводить в стороны, держите их как можно ближе к туловищу! Второе. Держите тело строго вертикально. Если наклонитесь, нагрузка уйдет из трицепсов в грудные. Вверх выжимайтесь мощным взрывным усилием. В верхней точке полностью распрямляйте локти, чтобы напрягся весь объем трицепса. Вниз опускайтесь после паузы, медленно и подконтрольно. СОВЕТ: Если вы легко делаете больше 15 повторений, повесьте на пояс дополнительное отягощение ЖИМ КНИЗУ Цель: Внешний пучок трицепса ВЫПОЛНЕНИЕ: Я беру обычную прямую рукоять, но жму ее узким хватом. Здесь техника та же. Вы полностью распрямляете локти, выдерживаете паузу и только потом начинаете обратное движение. Жмите рукоять динамичным взрывным усилием. Темп второй фазы - замедленный. Не допускайте раскачивания туловища. Для этого чуть отступите назад и слегка наклонитесь. Из такого положения вам будет куда труднее навалиться на руноять весом тела. Жим трицепсами получится «чистым». И еще. Не разводите локти! Держите их ближе н туловищу! СОВЕТ: Признак правильного веса -прямые плечи. Если ваши плечи вздернуты кверху, как при шрагах, значит, вес слишком велик. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
