Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Подскажите, скидываю вес, для это питаюсь правильно (завтрак 40 гр овсянки на воде, обед курица филе и салат, на ужин обезжиренный творог) + спорт 3 раза в неделю, силовые + после этого час ходьбы на беговой дорожке с мах горкой, скорость 6,5км/ч, последние 2 недели вес встал на отметке 65кг и не двигается, уже снизила калорийность до 800 ккал. Увеличить спортивную нагрузку не могу ввиду отсутствия времени. Подскажите что делать? Нужно сбросить еще 10 кг.

800 это концлагеря, вали сдавать анализы на т3т4 и кортизол.

Это нормальное явление, когда на одном питании организм замедляет метаболизм и сброс веса либо его набор останавливается. Поэтому организму нужна "встряска"!

Попробуйте углеводное чередование. Например, один день-100 гр крупы, следующий день-только белок с овощами, никаких углеводов, потом опять-100 гр крупы и тд. Либо можно добавить один раз в неделю хорошенький такой читдэй, кушать все подряд и сколько влезет, но потом остальные 6 дней-строгач в питании, такой какой у вас сейчас.

А какой у Вас рост? Для чего 55кг собственно.

А так, если вы уверены, что питаетесь и тренируетесь верно, то сдайте на гормоны, всякое бывает.

55кг, потому что была в этом весе и нравилось как выгляжу и чувствовала себя отлично. Потом пришлось бросить тренировки почти на 2 года, плюс перестала контролировать питание в итоге, расслабилась и разъелась

Если встал вес при сушке, то надо

1) сдать анализы на гормоны (особенно женщинам)

2) пересмотреть питание. В вашем случае вы замедляли метаболизм. Кушали 3 раза в день и ккал всего 800! Наоборот надо разгонять метаболизм - кушать небольшими порциями каждые 3 часа, много пить чистой воды и калорийность не должна быть ниже 1200 ккал в сутки. Вы свой организм при таком питании насилуете и старите!

3) Не забывайте про витамины и особенно Омега 3-6-9, Q10 и коллаген.

4) Режим. Без восстановления все ваши старания сильно стираются...

5) Тренировки. В вашем случае весьма не плохие нагрузки. Можно менять тренировки: день кардио, день стречинг, день силовых и тд.

6) Во всем должна быть мера. Для особо ленивых есть жиросжигатели, но они только помощники, а не панацея!

И в завершении - чтобы добиться результатов, то надо ставить цели, кому-то надо пересматривать свой образ жизни, кому-то менять работу, поскольку нервотрепки вводят организм в состоянии стресса и организм, видя угрозы, все ваши результаты рушит.

Вы недоедаете белка.Попробуйте изменить завтрак,добавив белка.Яйца,курица ,рыба.При таком режиме и качестве питания пользы мало будет.Каждые 3-4 часа прием пищи и соблюдение норм БЖУ-вот что поможет снижать вес грамотно.