Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Покритикуйте пожалуйста схему питания!

Всем привет нужна помощь спецов для корректировки схемы питания.

Кратко о себе: 27 лет, рост 183, вес 105.

Решил "посерьезней" начать заниматься бодибилдингом. Опыт был. Давно правда. Вот реши попробовать. Прикупил BCAA Ultimate Nutrition Powder 12000, жиросжигатель Lipo 6, протеин Whey Gold Standard, витамины Opti-Men. Цель похудеть до 90кг за 1.5месяца и при этом не потеряв мышц.

Тренировки практикую силовые 3 раза в неделю и 2 кардио(быстрая ходьба 45мин).

Питаюсь - 3 раза в день (нежирное мясо, куриные грудки, нежирная рыба + овощи, сладкое и мучное не ем, пью воду, зеленый чай). И минимум два-три приема протеина пежду приемами еды. На ночь не жирный творог с бананом.

Пока сам составил такую схему, все ли я делаю верно.

ДЕНЬ ОТДЫХА

Проснулся:

Протеин.

Через 30 мин после LIPO-6– 2 капсулы, завтрак через 30-60 мин после LIPO-6.

Завтрак:

ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:

Льняное масло – 1 столовая ложка

ПОСЛЕ ЕДЫ:

Витамины – 1 таблетка.

Желатин – 10 гр. запивая водой.

BCAA – 8 гр. со стаканом воды.

ОБЕД

ДО ЕДЫ за час:

LIPO-6 – 2 капсулы

ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:

Рыбий жир – 15 капсул.

ПОСЛЕ ЕДЫ:

Витамины – 1 таблетка.

BCAA – 8 гр. со стаканом воды.

УЖИН

ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:

Льняное масло – 1 столовая ложка

ПОСЛЕ ЕДЫ:

BCAA – 8 гр. со стаканом сока

Витамины – 1 таблетка

ДЕНЬ силовой либо кардио тренировки.

УТРО:

ДО ЕДЫ:

Протеин

Через 30 мин LIPO-6– 2 капсулы.

ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:

Льняное масло – 1 столовая ложка.

ПОСЛЕ ЕДЫ:

Витамины – 1 таблетка

Желатин – 10 гр. Запивая водой.

ОБЕД:

ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:

Рыбий жир – 15 капсул.

ПОСЛЕ ЕДЫ:

Витамины – 1 таблетка.

Силовая ТРЕНИРОВКА:

ДО:

LIPO-6– 2 капсулы за 30 мин.

BCAA – 8 гр. со стаканом воды за 15 мин.

Во время:

BCAA – 8 гр. со стаканом воды во время тренировки.

После:

BCAA – 8 гр. со стаканом воды после тренировки.

Через 30 мин после тренировки протеин.

УЖИН:

ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:

Льняное масло – 1 столовая ложка

ПОСЛЕ ЕДЫ:

Витамины – 1 таблетка

Перед сном творог с бананом.

С большим количеством белка необходима клетчатка для лучшего переваривания.

У вас в меню отсутствуют сложные углеводы, а они при кардио нагрузках просто необходимы. Даже на кето-диете нужно некоторое количество сложных углеводов. Слишком много жиров, пусть и ненасыщенных. Банан перед сном можно убрать и перенести на завтрак.

А где собственно говоря самое главное, перечень самой еды которую вы едите? все эти таблетки это хорошо конечно, но можно вообще без них обойтись

После того как я увидел питание 3 раза в день, дальше можно не читать. Похудеть конечно получится но сохранить мясо нет.

Дружище нужно считать каллории.Здесь должно работать следующее правило: Тратить каллорий больше,чем получаешь. Витамины и добавки принимаешь, супер но нужно знать сколько в течении дня ты съедаешь. Пример: Съел на 800 ккал,на беговой дорожке потратил 1000,соответственно работает правило.

Зачем делать силовые тренировки при похудении? это ведь верный путь к травме. Лучше будет сделать 3 кардио и 1 силовую,если уж так хочется

И питаться почаще. 5-6 приемов основных и 1-2 спорт.пита. Ускоришь метаболизм и результат придет быстрее

По поводу питания согласен. По поводу отказаться от силовых трень в пользу кардио - категорически НЕТ! Силовые трени помогут сохранить мышцы при правильном подходе, следовательно сохранится основной обмен, следовательно похудание будет более эффективным и в итоге меньше шансов на выходе получить дрища с обвисшей кожей, больше шансов получить приемлемое спортивное тело.

На мой скромный взгляд, есть смысл в пошаговом подходе. Вначале сбрасываешь жирок, затем формируешь рельеф.