Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Всем добрый день.

Мне 21 год. При росте 183 мой вес 86кг...

В связи с работой, учебой тренажерный зал могу посещать 1 раз в неделю.

Подскажите - реально скинуть лишнее, ну и подтянуть торс, плечи и т.д занимаясь 1 раз в неделю? Так же могу заниматься дома некоторое время.

Как правильно составить программу питания? Не всегда получается есть дома...частые перекусы дали знать на боках и животе...

Как правильно составить программу тренировок?

Всем спасибо за ответы.

Читайте наш форум ваш случай не уникален, просто не ленитесь полистать

Доброго времени суток. Мне 22 года 4года занимаюсь бодибилдингом, но в силу работы пришлось сменить место жительства, уже почти год занимаюсь только исключительно отжиманиями, гантели 8;12;25 кг и гиря 24 кг. Понедельник, среда и пятница дома занимаюсь. Вторник, четверг суббота занимаюсь воллейболом.Подскажите, надо ли мне в дни занятий дома делать нагрузку на ноги? Визуально вроде изменений нет с тех пор как перестал в нормальном спортзале заниматься, да и сила та же вроде осталась.

Приветствую, Man. Судя по вашему посту и указанному весу отягощений могу предположить, что вы не ставите перед собой задачу стать профессиональным билдером. При игре в волейбол мышцы ног получают неплохую нагрузку, тренируясь во взрывном стиле. Если для вас не является жизненно важным наращивание мышечной массы бедер, то ноги на данном этапе вашей жизни можно не тренировать. Если это все-таки нужно, то пишите, подберем вам программу

Спасибо большое за ответ, просто хочется не потерять свои силовые результаты наработанные при работе со штангой, а веса отягощений такие потому, что больше нет других отягощений

Еще один вопрос, много отличий в приседаниях со штангой и приседаниях с напарником или двумя на плечах?

Платно же никто не хочет. Написать программу и план питания - к персональному тренеру.

Man, отвечу из собственного опыта. Приседать с кем-либо на спине лучше у шведской стенки, это несколько тяжелее, чем приседания со штангой из-за того, что работают мышцы-стабилизаторы. Зато не в пример веселее :)) Если еще есть вопросы-пишите

Спасибо за ответ)

На счёт приседания с людьми ... Мне тут периодически приходилось в день легких ног приседать с женой на плечах за неимением другого снаряда, т к гостили в другом городе ... жалко жена худенькая попалась 52 кг ... ну всё равно хоть какая то нагрузка, лучше чем совсем ничего

Давай и жену на свой рацион переводи, чтобы у тебя прогрессирующая нагрузка в приседаниях была:))