Всем добрый день.

Мне 21 год. При росте 183 мой вес 86кг...

В связи с работой, учебой тренажерный зал могу посещать 1 раз в неделю.

Подскажите - реально скинуть лишнее, ну и подтянуть торс, плечи и т.д занимаясь 1 раз в неделю? Так же могу заниматься дома некоторое время.

Как правильно составить программу питания? Не всегда получается есть дома...частые перекусы дали знать на боках и животе...

Как правильно составить программу тренировок?

Всем спасибо за ответы.