Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Ребят помогите в одном вопросе. Сейчас я тренируюсь через день, то есть я делаю

Понедельник - Грудь, бицепс.

Вторник - отдых

Среда - спина, трицепс.

Четверг - отдых.

Пятница - ноги, плечи.

Суббота - отдых.

Воскресенье - кардио нагрузки.

Теперь у меня появилась возможность тренироваться каждый день, я хочу растянуть все группы мышцы на неделю, и капитально отрабатывать одну мышечную группу каждый день, то есть

Понедельник - Грудь.

Вторник - бицепс, предплечье.

Среда - спина.

Четверг - трицепс.

Пятница - ноги.

Суббота - плечи, трапеция.

Воскресенье - Отдых либо кардио.

Сам вопрос: будет ли эффективнее заниматься по данному тренингу, будет ли толк в этом, и вообще плюсы и минусы скажите пожалуйста???!

Для начала,плиз,твой стаж тренировок.Может статься,что твой сплит просто тебе не подходит,в силу того,что ты еще не готов к нему

Год, если быть точным, почти 11 месяцев

Рост-вес,думаю,в пределах 170-180 и 70-75?

Рост - 185, вес - 78

Дело в том,что на данном этапе ты-начинающий,и увеличение объемов тренировок,то есть специализация тебе не поможет.Тут все дело в том,что если ты больше тренируешься,то не значит,что станешь больше. Мышцы растут во время отдыха.В твоем конкретном случае,думаю,можно пересмотреть программу в сторону уменьшения количества тренировок и упора на базовые упражнения.Но для начала нужно проверить свои силовые в разовых жиме,приседе и становой теге.Если делал,напиши

Жим сейчас рабочий 80 кг 7-8 повторений, 90 возьму на 1-2 раза.

Присед - 90 кг рабочий, 8-9-10 повторений, 100 беру на 3-4 раза.

Становую не делаю.

Становую не делаешь,видимо,чтобы талия не выросла?Это не у всех происходит.Дальше-если твоя цель набрать массу-это одно,подкачать пресс и бицуху к лету-это другое

Становую не делаю потому что как то не приходилось) Думаю вот начать с мая месяца.

Задача набирать мышечную массу, тем самым согнать жир имеющийся, но вообще в приоритете масса конечно.

Тогда так

! Ежедневные тренировки пользы не принесут,получишь перетренированность и отсутствие прогресса.

2 Твой сплит должен выглядеть сейчас приблизительно так:

Пон

Жим лежа

разводка гантелей лежа

Подъем штанги на бицепс

Подьем на скамье Скотта

Пресс

Среда

Подтягивание широким хватом

Тяга штанги в наклоне

Становая тяга

Французский жим лежа

Пресс

Пятница

Приседания со штангой

Выпады со штангой

Жим штанги сидя

Махи гантелями в стороны

Пресс

И так месяца три,причем вес подобрать такой,чтобы в жимах,приседе и тяге делать 5по5,и последние 5 повторений шли с трудом.Потом можно говорить о дальнейшем.И еще,можешь выставить фото в профиле,так легче давать советы

А как же трицепс, как же предплечье?

В последнее время начала замечать что бицепс подрос, а предплечье дрищавое, нету равномерного роста.

Трицепс нагружается в жиме лежа и сидя.Кроме того,после спины я поставил французский жим.Предплечье подрастет-если будешь делать становую тягу.Хочешь-виси в конце тренировки на турнике,пока пальцы не разожмутся,помогает.Следи за питанием,чтобы было полноценным

Хм.. будем пробывать, спасибо большое за информацию)

Пробуй.Можешь в личку писать,я отвечу

Хорошо, благодарю)

Будут вопросы, буду писать