Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Когда то я сделал сильную ошибку и до сих пор сожалею... Я слишком был глуп и купился на «набирай массу а потом подсушись». Я думал что снятие жира будет более простым... Пока нет.

Мне почти 31 лет. Приоритеты поменялись. Я смиряюсь с выводом что много новой мышечной массы наверное натурально не достигну. Наверное и не стоит. Решил я подсушится чтобы лучше выглядеть, и потом больше уделять тяжелым весам по сравнению с весом тела.

Я стал каждый другой день голодать 24 часа а в другой день тренироваться. Уже 8 дней так отголодал между тренировочными днями. Аппетита все равно нет. Самая калоритная еда утром до тренировки (2000 калорий), а потом мало (наверное ~2000 калорий за оставшийся день). В обед 4 куриных ножек и зеленый салат, вечером 5 тюфтели или ножки + зеленый салат. Где то 90% углей я ем на завтрак. Потом углей мизер. Представьте, вес почти не снижается хотя за неделю я сьедал где то на 11,200 меньше калорий. Талия от 91 см до 87.6 см упала, а сейчас поднялась до 89см. Прогресс медленный. Сегодня я уменьшил завтрак почти вдвое. Становая тяга норм, сегодня поднял 188.6 кг, а сам вешу вокруг 85-86 кг. Наверное надо урезать завтрак вдвое, как сегодня утром, продолжать 24 часовые голодовки, и посмотреть результаты через несколько недель.

Я не думал что так будет тяжело. Теперь я с отврашением смотрю на все инструкции новичкам («ешьте 6000 калорий в день и не тренируйтесь более 3х раз в неделю !»). Как по мне, это рецепт на ожирение сейчас, и к тенденции на ожирение через 10-20 лет. Нечего говорить о перегрузке пищеварительных органов организма. Смотрите к чему на западе приводит "нарашивание массы".

до и после 1

до и после 2

Надо было мне очень медлено расти с минимум жира а не есть 3,000-4,000 калорий тренируясь 5 раз в неделю. (сейчас тренируюсь через день). Сам когда то попался в такой максимализм.

тело это тлен и прах.

Так нужно было кардио нагрузки давать каждый день и мигом бы все сжег ,а от тренировок жир не сгорает поэтому ты долго скидывал

От генетики зависит) я например легко могу быстро набрать 10 - 15кг жировой, так же и быстро сбросить :)

Я пока делаю упор на снижение еды. Все таки кардио сжигает мало калорий. Намного легче меньше сьесть завтрак (на 1,000) калорий чем столько делать кардио.

Цитата, FOJIK (30.10.14 12:49) От генетики зависит) я например легко могу быстро набрать 10 - 15кг жировой, так же и быстро сбросить :)

Еще зависит сколько жира осталось. Когда то я тоже мог столько сбросить, когда живот был намного больше.

тело это тлен и прах.

Как любят все на генетику кивать ну ну

Генетика ОЧЕНЬ важна может даже на 99%. Некоторые могут есть что хотят, и все равно в форме. Некоторые толстеют "только глядя на еду".

У некоторых женьщин, икры больше чем мои - хотя они их не тренируют в отличие от меня.

Обмен веществ и количество жировых клеток у людей разный.

тело это тлен и прах.

Я с сожалением смотрю на "набор массы". Сам был таким.

Слышал всякие лозунги типа "настоящий мужчина > 90 кг" .

Вот посмотрите на фото. Слева один человек (185см 110 кг), справа (183см 72кг).

Кто более мускулистый?

Натурально, да и для многих на химии - тяжело набрать настоящую мышечную массу.

Даже для силы не нужен большой вес. Посмотрите сколько люди в легких весовых категориях поднимают на професиональных соревнованиях по тяжелой атлетике. Достаточно много и их мышци функциональны.

тело это тлен и прах.

Друзья поистине сбросить вес трудно если у тебя нет знаний относительно диеты.... У меня такая же проблема.... Если у вас есть знание о правильном питании и диете и совмещение всего этого с портом, будьте добры изложити их сюда......

Проблема даже в том что если вы ведете сидячий образ жизни то калории надо сильно сокращать. Кардио сжигает мало калорий, может усилить аппетит, и более катабольное.

тело это тлен и прах.

Сегодня я познакомился в контакте с интересной осбой. Александра павлова, случайно познакомился. Эта женщина умудрилася сбросить тридцать кг за один год, я начал спрашивать ее как она этого добилась. Затем выяснилось что у нее есть свой сайт, где она подробно описывает диету, она мне далла ссылку я зашел, посмотрел ее видие, почитал диету, и понял что она права.. Если тебя это интирисует могу дать адресс ее сайта, ее диета основана на шести пунктах.. Голодание как она говорит не приносит пользы, вобщем долго рассказывать, но метот работает.. Там много людей которые пробывали держать диету как она, 1кг за неделю.... Теряют..

Я могу терять 1кг за 3 дня. Но не все это жир...

тело это тлен и прах.

Алекс друг мой, нельзя так быстро сбрасывать вес, рекомендуемый вес 1 кг, так и здоровью нет вреда, и процесс худения продолжается долго. А если ты будешь так быстро скидывать, со временем худение прекратится, организм переключится на режим экономии, чтоб этого не добустить нужно балансирвано худеть. Я могу сскинуть ссылку Диету Алексадры павловой я на нее сел, верхнии кубики пресса возвращаются, меленно но зато нет никакого риска, худеешь медленно но метко. Сама Александра павлова за год скинула 30 кг, можно было и раньше скинуть но она этого не делала. Организм не любит быстрых процессов, а пошаговых допускает.

Я попытюсь рассписать эту диету. 6 пунктов. 1 Кушать маленькими порциями, а конкретней порцию любой еды с размером вашего кулака, 2 кушать несколько раз в день, я кушаю 8 раз в день иногда меньше. 3 учитывать время переваривание, нельзя кушать во время переваривания. Овощи фрукты перевариваются за час, бабовые кисломолочные крупы молоко 3 часа, мясо 4 часа. Если ты скушал яблоко размером с кулак, то чере час полтора захочешь кушать, и можешь кушать. Если рис, рис переваривается три часа, то следовательно через три часа захочешь кушать и можешь кушать. 4 Раздельное питание, не надо смешивать еду, давно ученными доказанно, что для различных продуктов желудок выробатывает различный сок для переваривания, у мясо свой сок для фркуто свой, можете найти таблицу на сайте Алексадры. 5 Запрещенные продукты, нужно отказаться от мучного и любого сахара.. Канфеты запрещены, можно заменить их сухофруктами. 6 это позитив, нужно быть активным веселым.. Не сидеть общаться смеяться, двигаться. Эта диета действет на уменьшение жедудка, желудок получает пищу с размером кулак, со временем он сокращается, вы худеете от простых законов биалогии, при этом получаете энергию достаточно, и при этом не голодаете, ксати голодать запрещено так как если не будешь кушать вовремя, тоесть после полного переваривание, все съеденное превратится в жир..

Прекрасно все это, но вот неувязочка после приема мяса с рисом мне хочется кушать уже через 1.5 часа, а через 2 часа я уже хочу ЖРАТЬ. То есть все переварилось и усвоилось. У людей занимающихся и старающихся максимально разогнать метаболизм, все процессы протекают несколько иначе. И 3 часа это уже многовато для разрыва между приемами пищи.

Я пока сбросил 6 кг за 1.5 месяца. Талия снизилась с 91 до 81 см. Все равно как то там мягко в животе.

Сейчас занизилась потеря веса, даже при том что я продолжаю 24 часовые голодовки через день.

тело это тлен и прах.

Дмитрий13,

Я заметил что мне легче не есть вообще чем есть маленькую порцию. Далее, зачем есть рис для похудения? Только разве что до тренировки. А то, я ем мясо + салат (зелень).

Самые новые исследования рекомендуют 2х кратное питание (обед и ужин). Нету смысла есть 6 раз. Количество калорий важнее.

тело это тлен и прах.