Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Народ как лучше подобрать программу для ног?

У мeня по зaдумaнной прогрaммe сeйчaс идeт опрeдeлeннaя фaзa т.к.пeриодичeски измeняю свои трeнировки,в нeй основной мaмeнт ложиться нa рaзвитиe силы,в отличии от пeрвой или второй фaзы.и нe нужно цeпляться к тому что докозaтeльствa в принципe и нe трeбуeт. я могбы рaсписaть что и кaкиe упр я дeлaю в кaждой из фaз,думaю это излишнe. Скaжу крaтко пeрвaя фaзa коррeктировкa 6-8 упр 1-2 подходa 12-15 повт отдых 30сeк,вторaя aдaптивный трeнинг 3-5 упр 2-4 подх 5-8 повт отдых 90сeк,и трeтья фaзa рaботa нa силу 2-3 упр 3-6 подх 2-4 подх отдых 3-4 мин.чeтвeртaя фaзa нaпрaвлeннa нa то что бы обьeдeнить всe успeхи которых добился нa протяжeнии пeрвых трeх фaз,в один комплeкс упр,рaботaя с рaзличными вeсaми. кaждaя фaзa рaстягивaeтся от чeтырeх нидeль и вышe. Я здeсь никaму ничeго индивидуaльно нe прeдлaгaю выполнять,свою прогрaмму никaму нe сaвeтую,это мaя прогрaммa,мaя цикличнaсть,вaзникнут кaкиe то проблeмы с ростом,обязaтeльно обрaщусь.кaждый оргaнизм индивидуaлeн,и то что подходит тeбe,можeт нe подaйти мнe.

Самое главное никого не слушай !люди тебе специально мозги пудрят, злодеи с опытом поймешь сам что к чему....

а эти твои фазы ,похоже взяты из каких то гламурных журнальчиков ...

Aгa точно из журнaльчиков,тaм всe тaкоe чудодeйствeнноe,a сaмый глaвный у них бaтя вeйдeр,чeго он тaм отeц?космонaвтики?сaмоe интирeсноe то что eго издaния мaло кто читaeт,a слeдуют eго приeмaм многиe.интирeснaя 3aкономeрнaсть.

Поддерживаю. Он ведь толком и бодибилдером не был. Зато деньги на бб зарабатывает приличные.

Он по Фунтикову занимается я так понял. А какие комплексы можете посоветовать для максимальной накачке. но при малых весах. суперсеты. трисеты и прочее. как часто нужно качать ноги если не использовать больших весов(травма колена не позволяет брать большие веса.)

штанга не птица- вылетит не поймаешь

НЕ чаще одного раза в неделю !!! Может мышцам этого и не очень достаточно, но суставам больше не надо. Более того, если травма была только на одной ноге, то можешь использовать такое упражнение, как жим ногами на тренажере, но выполнять одной ногой. Здоровой ноге давать 90% нагрузки, а травмированной - по состоянию. Поверь, не станет у тебя даже за год одна нога больше другой. Организм не допустит таких диспропорций...

Notsigned,раз в неделю достаточно,если колено мучает,тщательно разминайся,сам делаю разгибания+сгибания в суперсете,не усердствую,затем приседания,повторения не ниже 12,затем выпады,беру гантели и хожу по залу)))хорошая растяжка

Я русский сердцем,духом,вздрогом кожи.Горжусь я древним прозвищем своим,Не дай мне хоть на миг,хоть в чем то Боже,Не русским стать,а кем нибудь другим.

Говорят что выпады чуть ли не самое вредное упражнение для коленей. как считаешь?

штанга не птица- вылетит не поймаешь

Я слышал выпады наоборот колени берегут, я только выпады не делаю по той причине, что очень много ягодичные мышцы забирают и потом болят)))и ростут, а мне это не очень надо.

Notsigned можеть быть и вредны,не могу сказать,написал так,как делаю сам,у меня от выпадов ноги закалачиваются по-сильнее чем от приседа)))а ты главное хорошо разогревайся и всё будет ок

Я русский сердцем,духом,вздрогом кожи.Горжусь я древним прозвищем своим,Не дай мне хоть на миг,хоть в чем то Боже,Не русским стать,а кем нибудь другим.

Окей, разогреемся, попробуем, а там видно будет

штанга не птица- вылетит не поймаешь

Правильная теория!

У человека всегда есть все, чтобы осуществить свою мечту!!!!!!!!!!

Очень трудно тебя читать из-за огр. количества грамматических ошибок,но то что я понял не является постулатом. Мышца растет не из-за увеличивающихся нагрузок,а от непривычной нагрузки,так точнее.Эта нагрузка не обязательно должна увеличиваться,вполне достаточно новых подходов к тренировке. Сплиты,максимальное сокращение,медленный подъем веса,концентрация в негативной фазе выполнения упражнения. Мышца-дура,она не понимает как ее травмируют,ей все равно будет ли это увеличение веса или что-то другое. А дальше сам собой процесс суперкомпенсации.

То,что не убивает нас,делает нас сильнее. Ф. Ницше

Попробуй это работает

Упражнение Подходы Повторения

Приседания 1* 10

1* 5

7 4

Жим ногами 4-5 10-12

Приседания Сизифа 3 12-15

Выпады с гантелями 3 20**

Да... Флуд в большей степени))) Мое мнение, я не сдвинулся в прокачке ног, пока не стал использовать многоповторный тренинг, собственно подходов не помню сколько было, а вот повторений строго 20!!! Сразу оговорюсь было это немного раньше 2 -3 года назад. В итоге ноги выросли и серьезно, ни разу ни купил нормальные джинсы в талии велики, в бедрах еле пролазил. Вес дошел до 100 кг х 20 раз. Тренинг меньшим кол-вом повторов после этого стал считать не эффективным!

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!