Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Появились проблемы с хватом штанги при выполнении упражнения Становая тяга. Как развивать хват. Пальцы у меня длинные, но не держат ни хрена))) Рост еще большой плюсом 197см. может оно со временем пройдет? само окрепнет?

Лямки

Разнохватом берись

А вес какой?

Вообще в идеале не нужно лямки использовать до приличных весов, килограммов до 150.

Разнохват тоже не советую-предплечья станут заметно разные, также спина станет неровной,все это проверено на себе

А хват можно укреплять на перекладине-повис и жди, пока пальцы не разожмутся)

Если у него уже на этих весах пальцы не держат не фига то как не до лямки, вот именно , что уже и надо использовать. Про веса вообще не должно быть разговоров, с весами нужно экспериментировать самостоятельно, все люди разные.

боб

Лично я считаю, что хват нужен разный. В первом подходе беру прямым хватом, потом меняю разнохват, по очереди, левосторонний и правосторонний. Лямки не приемлю. Я считаю, что если ты не можешь поднять вес без лямок, значит ты его не можешь поднять... Надо тренировать предплечья.

С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма.

Уже была подобная тема и я диву даюсь, вроде солидные люди, с опытом и такие советы!!! Назовите меня 100 раз слабаком, "сам сначала добейся чего-нибудь" и прочее, мне не будет обидно. Но человек спросил как укрепить, а вы ищите пути как облегчить. Не хочу никого обижать, но натуралы есть??? Хоть один??? Ну да ладно, не об этом разговор.

СУТЬ: Вис на перекладине, со временем наматывать полотенце (подобное) и висеть, висеть, висеть. Для начала можно начинать вис с напряженных и чуть согнутых руках, как устанешь расслабляйся и продолжай висеть. В это время лучше выкл. мозг и "раствориться", не так давит!

И классика - кистевой эспандер! Везде и много! Также не забывай про тренинг предплечий, но не буйный)))

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

Проверенный на себе способ. Уменьшить вес в становой и делать больше повторений однохватом, хват после этого заметно укрепляется. В начале я не мог поднять 120 однохватом, дошел до 200 однохватоми без лямок.

Добрый день!

Используйте разный хват - к примеру левая ладонь от себя обхватывает гриф, правая ладонь, смотрит на вас.

Также подойдите к стойкам, чтобы штанга лежала на 10-15 см. выше колен, берите штангу с большим весом и просто держите в руках (руки при этом опущены вниз понятное дело) держите до тех пор пока пальцы не разожмутся.

Не забывайте качать предплечье как сгибание его так и разгибание

А также в критических весах используйте ремни....наши руки не всесильны)

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!