Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Всем привет! А вот и девушки!!!))Я новенькая, хочу начать заниматься профессионально.Всю жизнь чем-то занимаюсь-да все бестолку, вот теперь хочу довести свои труды к лочическому началу-завершению.С удовольствием выслушаю ваши идеи, советыи предложения.Как начинать,как питаться ,как заниматься))))

нет ничего сильнее духа...

Ну я конечно не претендую на супер наставника, но думаю пару дельных советов подсказать могу. Но для начала было бы неплохо узнать каким именно видом спорта вы хотите заниматься: фитнес, бодифитнес, бодибилдинг? И неплохо было бы узнать ваши данные - вес/рост. И вот уже после этой информации можно будет утверждать что вам необходимо корректировать в питании и какого плана тренировок придерживаться

Я думаю бодифитнесс-это то,что надо!!! Мой рост 1,62 см, а точный вес не скажу сейчас, но думаю 72кг точно есть.

нет ничего сильнее духа...

Тогда для начала надо вкусить саму суть тренажерного зала, это я говорю к тому что в инете полно умников которые сразу же начнуть советовать садиться на такую то диету и потреблять столько то белков и углеводов и прочую информацию которая на начальном этапе больше скорее вреда принесет чем пользы.

А по делу, для начала 3 дней в неделю более чем достаточно для тренировок в зале, обязательно кардио до тренировки примерно 20 минут(велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка по усмотрению). Обязательно пить воду чем больше, тем лучше, ну само собой не усердствовать. Немного урезать прием простых углеводов( в инете про них все написано ).

Если мотивация зашкаливает и вы хотите достичь поставленных целей, то при любой возможности лучше пройтись пешком( вобщем придерживаться подвижного образа жизни ). И как бы это банально не звучало, лучше все таки пройти основные анализы (экг, биохимию, желательно узи почек, печени для общей оценки организма и знать какие показатели у вас в норме) ну это конечно в идеале.

Методике можно придерживаться самой обычной месяца 2-3. Что-то типа

Понедельник: Ноги

Вторник: Грудь, Руки, Плечи

Пятница: Спина

1-3 рабочих подхода в упражнении, и 8-12 количество повторений.

Если нужны конкретные упражнения, то думаю когда подтянуться остальные активные участники форума можно будет вместе это обсудить.

Вот такой вот толмут))) Если с финансами нету проблем то можно Л-карнитин купить.

Конечно все равно нужен тренер, чтобы хотяб основные понятия и грамотную технику упражнений показал.

Е- мае, ну наконец то появилась она!Та, которую можно беречь!А то ж все чужие бицепсы с грудями...А тут...Не вздумай никуда деться!Остальное все расскажем, научим и покаЖИМ, гы.

Ну, скажем так, ходить в тренажерный зал у меня получается 5 раз в неделю.Я планировала три дня посвящать работе с тренажерами, гантелями и т.д., а два дня отдать под аэробные нагрузки-бег, всяческий фитнесс.

У нас огромный центр всяческих направлений-но каждый тренер предлагает свою методику, и у всех она разная). А мне из общей массы хочеться теперь выбрать что-то свое)

нет ничего сильнее духа...

Так,а куда ж я денусь с подводной лодки!!!!!!

нет ничего сильнее духа...

А какое оживление сразу....)

честно скажу ,радует ваше появление на данном ресурсе думаю не одного меня...

Цитата, kristinapolo (05.02.11 17:12) Ну, скажем так, ходить в тренажерный зал у меня получается 5 раз в неделю

вполне соглашусь с мнением yeardragonа ,но по скольку есть еще 2 свободных дня

то руки и плечи лутше перекинуть на эти дни (четверг-плечи, пятница-руки)

в моей практике есть небольшой опыт тренера ,что касаемо девушек помог знакомой подружиться с железом ! хотя её цель была только скинуть лишний вес .

первый месяц она была под контролем местных инструкторов ,которые показали как работать с тренажерами ! так вот в каком порядке ей показали ,так она на каждой тренировке и занималась ! толку ноль ! и я предложил тренироваться вместе и так же!

только веса поменьше !сейчас её вес около 45кг рост где то 157-160 (возраст 27)

Думаю я не ошибусь что при вашем росте вам хочется иметь вес 52-55кг а то и меньше!

есть несколько вариантов:

1. большинство девушек сидят на голодовке(как некоторые думают,на ДИЕТЕ) ,это НЕПРАВИЛЬНО ! голодание истощает организм ,что может привести к плохому самочувствию и возможно различным заболеваниям ! причем больше страдает мышечная ткань ,нежели жировая ! питаться надо правильно часто ,по не большими порциями ,избегать жаренное ,жирное ,сладкое ,спиртное(пиво!!!) прочитать несколько статей о питании будет полезно !

2. можно только за счёт кардио и аэробных нагрузок ,но что останется ?что скрывается под жировым слоем? а ведь хочется сексуальных мышц !

3. силовые тренировки ,наращивание мышечной ткани ,которые придадут телу красивые формы !по началу вес может не меняться ,по скольку места где сгорит жировая ткань заменится мышечной ,но визуально будет видна разница !!!(на примере в магазине попросите взвесить 5 кг чистого мяса и 5 кг сала ,разница в объёме будет колоссальная) за то потом кардио и получаем желаемое !!!

я тоже считаю что нужен тренер который покажет правильную технику ,поскольку мы показать не можем !да и вообще зачем тогда инструктор нужен в зале ,полы мыть да железки на место ставить? если ответы на вопросы даёт бесплатно грузи по полной ))

а что не понятно всегда можно озвучить тут !

Ну дак вот, как раз для принятия решение существует своя голова. Послушайте людей, рано или поздно начнете понимать кто говорит стоящие вещи а кто туфту( входе тренировок все сразу станет на свои места ). А вообще я из тех людей кто очень критично относится к тренировкам 5 раз в неделю, пусть даже со средней интенсивностью. Пусть лучше активный отдых будет нежели тренировка. Но опять же не все так считаю и каждый тянет канат в свою сторону.

я так понимаю под туфтой ты подразумеваешь моё сообщение !

можешь уточнить в каком месте "туфта" и пояснить?

Спасибо за вышесказанное)Мне тоже приятно пообщаться....

Если я все правильно поняла из письма-есть нужно в меру, я стараюсь есть мало,но часто(как-то быстро голод появляется, надеюсь это сократит объем желудка и соответственно я начну худеть.Уже у меня была такая практика ,помогло.Надеюсь и в этот раз получиться.Касаемо, объемов-полностью согласна, мне нужно сексуальное здоровое тело!!!Но как много мне нужно кардио нагрузки и можно ли их делать после силовых тренировок, в тот же день ? Или для этого день особый выделять нужно?Сейчас я стараюсь пробегать минимум 2км каждый день.После бега могу походить под горку.Все ли идет правильно в моих начинаниях?!

Не могу сказать,что я насильно себя заставляю ходить 5 раз в неделю, просто пока запал есть, нужно им воспользоваться. Я знаю,что потом можно перегореть и вообще перестать заниматься, поэтому я держу это на контроле.И напрягаю себя в меру. А касаемо," как раз для принятия решение существует своя голова"-голова как раз есть, не хочеться изначально идти по ложному пути.

нет ничего сильнее духа...

Sagikun нет, если бы я говорил про тебя то уточнил бы, а сказал я в общем, я по своей сути стараюсь никогда к людям оскорбительно не относится, характер у меня такой слазчавый

нужно в начале каждой тренировки 15минут пробежки 2 км где получается ,это так называется "разогрев" сосуды расширятся мышцы ,связки и суставы будут готовы к нагрузке , ещё рекомендую растяжечку и разминку суставов !

после штанг гантель и прочего ,легкий бег или ходьба либо веротренажер в течении получаса будет достаточно!

большая часть подкожного жира ,горит как ни странно не во время тренировок ,а во время сна ! для востановления нужно много энергии ,тем самым организм тратит накопленное месяцами топливо!

если выпивать каждый час по стаканчику чистой ВОДЫ !!желание по кушать можно уменьшить, не пейте газированные напитки типа кока-кола !

будет не легко !сам в конце с неохотой педальки кручу и не надо ждать быстрых результатов ,прогресс будет реальным через 3 месяца и то при условии что вы будете постоянно и систематически заниматься ,питаться(правильно), хорошо спать ,а главное не болеть !!!

а чтоб не перегореть мотивируйте себя ,скоро весна ,затем лето ...

как будет приятно удивить окружающих красотой тела ,на зависть ленивым пивным бочкам