Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Мне 16 лет! Занимаюсь 9 месяцев паурлифтингом!! И не как не могу накачать широчойшие!! Подскажите пожалуйста что делать!!!!

Если пригласят-обязательно буду

Тяга в наклоне здесь золотое упражнение)

кроме того, лично мне раньше помогали разводки в стороны стоя. Хотя они и считаются упражненияи на плечи но широчайшие также получают долю нагрузки.имхо

Light weight, baby!

У Ли Хейни великолепные широчайшие и вообще проработка спины.

Хоть бы какое-нить видео выложили путное с упражнениями для мышц спины.

А где же Д.Ятс? Считаю, что его обделили вниманием. Это одна из лучших, если не самая лучшая спина.

То,что не убивает нас,делает нас сильнее. Ф. Ницше

Он же не в фаворе у молодых Он пузатый, несимметричный, бицепсов у него нет. Поэтому не стал его ролики заливать

Понятно. Да, считается, что именно Ятс ввел моду на "пузо" на подиуме. Об этом много писал П.Борисен. Этот эффект связан с увеличением внутренних органов при приеме огромного количества теста. По словам Борисена применялось около 2 гр в день!

То,что не убивает нас,делает нас сильнее. Ф. Ницше

Читал на одном из форумов, что дозы были совершенно фантастические. Не знаю, как к этому относиться, может неправда. Ясиновский тоже писал, что Ричардс вливал в себя болденон, как водичку, но это непроверяемо всё.

Согласен. Никто ведь не расскажет правду. Хотя вот Ятс приезжал в Россию, знакомые с ним разговаривали он в приватной беседе подтверждал, что дозы были большие. Но, наверняка, никто не знает.

То,что не убивает нас,делает нас сильнее. Ф. Ницше

Добавлю свои пять копеек. Написано много очень интересных и правильных вещей,но почему то никто не упомянул о технике выполнения упражнений на спину,а она очень важна. Поэтому многие и чувствуют бицепс,например,а мышцы спины остаются обделенными. Секрет очень прост,прост до безобразия,при любой тяге (в наклоне,блока и т.п.)мы сначала должны как можно больше соединить лопатки, не используя бицепсы, и только потом начать тягу. Это поможет изолировать бицепс и дать правильный вектор нагрузке на спину. Желаю удачи.

То,что не убивает нас,делает нас сильнее. Ф. Ницше

Тяга в наклоне лучшее)

Рекомендуемые упражнения, способствующие расширению спины

1. Подтягивания широким хватом (тянуться нужно до нижнего обреза груди) 3 х 6-8

2. Тяги вниз хватом снизу (тянуть нужно до нижнего обреза груди) 3 х 8-10

3. Тяги к поясу на низком блоке узким хватом 3 х 10-12

4. Тяги вниз прямыми руками (тяги вниз прямыми руками) 3 х 12-15

Любыми упражнениями для спины. Главное-соблюдать технику и работать именно широчайшими, а не бицепсом

Ты лифтер, и у лифтеров совершенно другие принципы в накачке, а вернее в увеличении весов (и соответственно) роста!!! Читай лифтерскую лит-ру и с собратьями по цеху общайся! Самому мне искать для тебя лень...

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!