Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Данные : 1,85m,101kg,20лет

Понедельник

1.Приседания со штангой на плечах 4x20,15,12,10

2.Наклонный жим ногами в тренажере 4x20

3.Разгибание ног 4x15

4.Сгибание ног лежа 4x20

5.Становая тяга на прямых ногах 4x12

6.Подъемы на носки со штангой на плечах 3x15

Среда

1.Жим штанги лежа 4x15,12,10,8

2.Жим гантелей лежа на плоской скамье 4x12,10,8,6

3.Разведение гантелей в стороны лежа на скамье 4x12-10

4.Французский жим средним хватом 4x10

5.Сгибание рук со штангой стоя 4x10

6.Сгибание рук с гантелями сидя 4x12

Пятница

1.Становая тяга 4x15,12,10,8

2.Тяга верхнего блока прямыми руками 4x12

3.Тяга верхнего блока к груди 4x12

4.Жим штанги над головой сидя 4x12

5.Разведение гантелей в стороны лежа на скамье 4x12

6.Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье 4x12

+Пресс каждый день+Кардио(40мин.)+Диета

Посоветуйте что лишнее что надо бы изменить,спасибо

Надо убрать "диета", добавить Стромбафорт с Сустаноном на 8 недель и перерыв между тренеровками делать 2 дня...

Химию не буду употреблять

Он тебя подколол, умерь пыл, уменьши обьем, а то посадишь ЦНС и будешь восстанавливаться пару месяцев.

При сушке диета это основа, как можно сушиться без диеты, если не позволяет обмен веществ?

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Это ппц.Напоминает тренировки профессионалов написанные в журналах.Без химии прогресса они не дадут прогресса

Для этого я и написал что бы вы мне помогли что выбрать и что изменить ?

Барс я понел,спасибо

Цитата, Kono-boris (26.12.12 20:40) Это ппц.Напоминает тренировки профессионалов написанные в журналах.Без химии прогресса они не дадут прогресса

А по какой причине они не дадут прогреса?

Попробуй догадаться сам

Во всей программе, отсутствует одна деталь, которая является основополагающей. Это паузы для отдыха между подходами и между упражнениями.

И ещё одно, во время "сушки" колличество тренировок должно увеличиваться, а время тренировки укорачиваться. При сушке минимум 4 тренировки в неделю, при этом время тренировки 40 мин.(включая разминку).

Если нет фармоподдержки, то лучше убрать кардио, или сделать мин на 15. для заминки. иначе мышечная масса будет "гореть" быстрее жировых депо.

Уже писалось тысячи раз, что тренажерный зал не есть оптимальный способ для сушки без фармоподдержки. "Организм способен сжигать жиры при пульсе в 110-120 ударов в минуту и поддержании оного в течении продолжительного промежутка времени" - источник Великий БеннГан)))

Этот пульс обеспечивается беговой дорожкой или велотренажером.....

Твоя программа - это непонятно что и сбоку бантик...Ты вообще не оттуда подходишь к этой проблеме

Цитата, nestoriak (26.12.12 23:06) А по какой причине они не дадут прогреса?

Слишком много упражнений,Приседания и становая в один день-прямой путь к перетренировке.2 становые в неделю,французский жим,подъем гантелей на бицепс,мне кажется чего то тут многовато.Если делаешь приседания на 20 повторений,то одного рабочего подхода хватит.Еще 3 подхода подорвут все восстановление.Несколько подходов по 20 повторений можно и нужно применять в период сушки,но они выполняются с небольшим весом.То же касается и становой.

Я боюсь, ты этой программой только перетренируешь себя. Сократи время тренировки, добавь кардио и следи за рационом.

http://mail.titans-helf.ru/aff/free/568/k0sm0s/ - Бесплатный видеокурс "Кубики на животе за 60 дней"

Для сушки обычно подбирают вес, чтобы выполнить до 15 повторов.