Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Ребят, 2 вопроса. 1: Хватит ли 1 рабочего дня в неделю для определённой мышцы, что бы прогрессировать? 2:наверное глупый вопрос, но всё же: тягя штанги к пояса в наклоне должна быть до косания грифом пояса? Заранее спасибо.

Если боишься, то не делай, а если делаешь, то не бойся. (С) Франко Коломбо.

Напиши подробнее свою программу.

делай упражнение как удобно, главное спину ровно держать. иначе травмируешься

У меня в Пн - грудь, руки, плечи; в Пт - ноги, спина. За 10 мес прибавил 6 кг в весе (вес еще смешной - 58 кг, но для меня это результат). Как я понял, для меня лучше интенсивно нагрузиться, потом хорошенько отдохнуть. Только вот высыпаться пока не получается ))

Спина-ноги в один день-это убийство!

Я русский сердцем,духом,вздрогом кожи.Горжусь я древним прозвищем своим,Не дай мне хоть на миг,хоть в чем то Боже,Не русским стать,а кем нибудь другим.

В общем примерно так. Пн: спина, предплеч, биц. Отдых. Ср:день жима лёжа(обычного и узкого). Отдых. Птн: день армейскоко и армейского за голову. По 1 разу в неделю делаю становую и присед. Я по этой проге ток вчера стал заниматся. До этого была другая, но из за неё я время от времени зарабатывал перетрен. А тяга в наклоне у меня кривожопо выходит. Вот и спросил. Стоит чуть убрать вес и слишком легко оказывается.

Если боишься, то не делай, а если делаешь, то не бойся. (С) Франко Коломбо.

Цитата, Jimm91 (05.12.12 06:45) Спина-ноги в один день-это убийство!

до убийства еще далеко. По ногам два разминочных и три рабочих подхода (приседания). Становую не делаю совсем

Ноги и спина требуют большого объема выполняемой работы(по хорошему)следовательно они энергоёмки,во вторых в обоих случаях идет серьезная нагрузка на позвоночник,в целом не целесообразно совмещать

Я русский сердцем,духом,вздрогом кожи.Горжусь я древним прозвищем своим,Не дай мне хоть на миг,хоть в чем то Боже,Не русским стать,а кем нибудь другим.

Цитата, Loneliness (04.12.12 17:32) 1: Хватит ли 1 рабочего дня в неделю для определённой мышцы, что бы прогрессировать? 2:наверное глупый вопрос, но всё же: тягя штанги к пояса в наклоне должна быть до косания грифом пояса? Заранее спасибо.

1. хватит, если хорошо ее проработать и ты не новичок

2. не совсем обязательно, но это как бы максимальная амплитуда, чем больше сведешь лопатки, тем лучше

4 подхода хватит? В неделю?

Если боишься, то не делай, а если делаешь, то не бойся. (С) Франко Коломбо.