Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Занимаюсь баскетболом 3 раза в неделю.3 раза в неделю хожу в качалку.П окончанию первого месяца прибавил 2 кг.Стал чувствовать быструю усталость в ногах по сравнению как было.Ноги качал не часто.Рост 193 вес 92.

Помогите мне пожалуйста составить программу.

Не думал, что дойдет до этого, но прошу помочь мне с составлением программы тренировок всем сайтом, так сказать. Один я просто голову сломаю, сидя с тетрадкой. Мои предпочтения: три тренировки в неделю через два дня отдыха каждая.

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Напишу мою программу на ноги.

Разгибания+сгибания на тренажере, 15+15.15+15

Приседания, 10.8.8.8.8

Выпады, 12+12.12+12

Жим ногами, 12.12.12.12

Сгибания на тренажере, 12.12.12

после тренировки еле могу ходить, но результат я почувствовал за месяц, причем не хилый. Верх за ногами не поспевает

Используй либо процентовочную, как Азазель тебе говорил, либо отказную, с очень редкими тренировками, если без фармы больше вариантов нет.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Алекс, процентовочная это как? никогда не слышал

Стандартная лифтерская программа.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

HardGainer, если к химии обращаться пока не хочешь, то почитай Фалеева и поработай по его предложениям для 3-х раз в неделю. Сам удивишься, как тебя попрет!!! Твои же слова, что сила - побочка массы. А её, силы, у тебя как раз и маловато... Выкинь все, кроме жимов лежа, становой и приседов/жимов ногами. Лично я за жимы ногами, потому что 95% поситетелей залов приседать правильно не могут. Некому технику поставить, некому страховать правильно...С жимами ногами проще, мое мнение...Да и спина не так устает от них, что дает возможность выкладываться на становой...

Хочешь больше аргументов и примеров - пиши в личку.

Ну все то выкидывать не надо... даже лифтеры подсобку делают