Напишу мою программу на ноги.

Разгибания+сгибания на тренажере, 15+15.15+15

Приседания, 10.8.8.8.8

Выпады, 12+12.12+12

Жим ногами, 12.12.12.12

Сгибания на тренажере, 12.12.12

после тренировки еле могу ходить, но результат я почувствовал за месяц, причем не хилый. Верх за ногами не поспевает