Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Оцените пожалуста програму,тренируюсь уже 1 год,по етой програме занимался 1,5 месяца,небрал 1 кг,подстажите в чем она плохая,в чём хорошая)цель- набор масы)повторение в ней от 8 до 15...

Вторник (грудь,плечи трицепс)

Жим штанги лежа 5 подходов

жим гантелей лежа 4 подхода

разведение гантелей лежа 4 подхода

жим гантелей сидя4 подхода

разведение гантелей через стороны4 подхода

разведение гантелей в наклоне4 подхода

шраги со штангой 4 подхода

отжимание от скамьи 4 подхода

французский жим лежа 4 подхода

разгибание руки с гантелью 4 подхода

Четверг (ноги,прес)

приседание со штангой 5 подходов

випады с гантелями 4 подхода

разгибание ног 4 подхода

мертвая тяга 4 подхода

сгибание ног лежа 4 подхода

подьем на носки в положение стоя 5 подходов

подьем на носки в положение сидя 5 подходов

скручивание 3 подхода

подьем прямых ног 3 подхода

Суббота (Спина,бицепс,предплечья)

становая тяга 4 подхода

подтягивание 5 подходов

тяга штанги в наклоне 4 подхода

тяга гантели к животу 4 подхода

сгибание рук со штангой стоя 4 подхода

изолированое сгибание рук с гантелями 4 подхода

молоток 4 подхода

сгибание запястя со штангой 3 подхода

разгибание запястя со штаногй 3 подхода

Цитата, Demonichiter (02.06.12 11:33) Углеводов при таком количестве круп у тебя и так там туева туча.Воспользовался хотя бы калькулятором на нашем сайте.

У меня углеводов,вот именно в тей день 270 грам!!!!Ети калькулятори фигня,ну не фигня,но самому надо думать!!!!Например я сьел 400 грам гречки,по вашему ето 240 грам углеводов?далеко не так,раньше я тоже так думал!!!А мне мама росказала,что все каши варятся с водой в отношение 1:4,и значит выходит что гречки там 100 грам,и ето 60 грам углеводов.Нашол сайт всё перепроверил,всё сходится,там именно калорийность КАШ!!!

Так толком мне никто не ответил!!!!Что мне нужно есть и сколько,чтобы было 3500 калорий,140-175 грам белка,и 400-500 грам углеводов,и так чтобы ето можно было сьесть)

Не знаю что у тебя за такая диета что белка хватает а углеводов мало.Во многих случая бывает наооборот.

Так что посоветуете?

Nestoriak, ты не на том заморачиваешься. Нормальное у тебя питание, так и кушай и меньше на этом внимания акцентируй. Самое интересное, что чтобы тебе не сказали, ты всё равно гнешь свою линию, считая своё мнение правильным, при этом продолжаешь опять спрашивать! Зачем, если заранее не воспринимаешь?

Тебе оба Бориса правильно сказали (Kono- и Петрович) -- база, база и только база!!! Не веришь? Почитай "Руки титана" МакРобертса... Поставь себе цель: приседания 150 кг, становая 170 кг, жим лежа 110 кг. Причем не на раз, крихтя, пердя, матюкаясь и с двумя корешами на подстраховке, а в 3-х рабочих подходах без негатива! Вот как выйдешь на эти цифры (а это займет не один месяц), то сами руки большими станут. И более того, больше чем у тех, кто долбит их по три раза в неделю.

П.С. Таких как ты на форуме каждый месяц новый появляется... И каждый хочет, чтобы именно для него весь форум составлял программу! И каждый раз весь форум пишет одно и тоже: БАЗААААААААААААА, БАЗАААААААААААААААА и еще раз БАЗАААААААААААААА... Только слушать никто не хочет...

Про Вейдера. Как сказал Борис Петрович, вот так оно и есть. Зарядись стероидами, своим питанием и по Вейдеровской методике титаном станешь. Иначе - загнешься! Тебе только 16 лет, ещё институт впереди, ещё с девчонками ночами потусить надо и трахать их по полночи...А ты Вейдер-Вейдер...

Цитата, Oman (02.06.12 12:22) Тебе только 16 лет, ещё институт впереди, ещё с девчонками ночами потусить надо и трахать их по полночи...А ты Вейдер-Вейдер...

Каждый день девчёнок трахать и потусить где-нибудь)Так никогда чемпионом не станеш...Может Вы так и деляете,у мене другое мнение...

А про базу,как сейчай у меня могут быть такий силовые?Да,есть такии ребята,и мне до них далеко....

а почему Вы так только за базу,я её деляю,и делал целых год с лишним,бывало занималса токо жим,присед,становая и пару упражнений...Но почему сейчась нельзя включить формирующие и немного изолирующих упражнений?!!!

А Вейдер вопще через 3 месяца тренировок дает програму по 20 упражнений,а Вы 3-4...И я их делал,а смысл мне делять 10-15 минут тренировку сейчас,я даже устать не успею...

Посмотрите програмы Шварценеггера для новичков,там 6-дневные сплиты)

А чемпионы,по твоему,бедные в зале ночуют,на баб не смотрят,не курят и не пьют.Они люди,прежде всего,самые обычные со всеми слабостями и пороками.а потом уже идет генетика,упорство и вложения в этот спорт.а то что ты год делал базу-ни о чем не говорит,потому что масса растет прямо пропорционально силе,а силы у тебя не особо.А то что.кто-то рекомендует по двадцать упражнений-это фуфло.Программа Шварца по сути своей самоубийственна,а то что он тренировался дважды в день 6 раз в неделю-сказки для новобранцев.Короче,ты пытаешься что-то спросить.когда тебе отвечают,ты не слышишь,приводя какие-то свои детские доводы.Из зала не нужно выползать-должна оставаться энергия для воостановления мышц .В общем,я устал метать бисер...Делай,что хочешь.хоть колесом ходи.Потому что ты хочешь все сразу и массу за год.извини,сынок.так не бывает,а кто утверждает обратное-просто морочит голову.

Цитата, nestoriak (02.06.12 12:42) Каждый день девчёнок трахать и потусить где-нибудь)Так никогда чемпионом не станеш...

Не волнуйся об этом, ты им и так не станешь. Так что сосредоточься лучше на девочках сразу.

Спасибо за ценный совет!!!!

Цитата, Бу (02.06.12 12:58) Re: Оцените пожалуста програму[quote=nestoriak (02.06.12 12:42) id=10638] Каждый день девчёнок трахать и потусить где-нибудь)Так никогда чемпионом не станеш...

Не волнуйся об этом, ты им и так не станешь. Так что сосредоточься лучше на девочках сразу.[/quote]

Бу, просто гениально!!!!!

Цитата, nestoriak (02.06.12 12:42) Вы 3-4...И я их делал,а смысл мне делять 10-15 минут тренировку сейчас,я даже устать не успею

я в лифтинге жим лежа делал почти час, а о разводке и не думалось даже. а ты 4 упражнения прогнать за 10 минут успеваешь, так это шейпинг называется. может пересмотришь стиль выполнения упражнений?

Если Кирюше отрезать руки, Да и ноги отрезать тоже, То умрёт Кирюша со скуки, Ибо штангу поднять он не сможет...

И я о том же ,на тягу у меня уходит около часа или больше,столько же на присед.На жим-минут 40,но я много не жму.А че я распинаюсь,у него Арни в учителх

Еще в 90-х мне попалась книга неофициальная биография Шварца,там автор писала интервью с людми его знающиие, После прочтения кумир в моих глазах умер. Сейчас этой книги не вижу. Петрович не читал?

Если Кирюше отрезать руки, Да и ноги отрезать тоже, То умрёт Кирюша со скуки, Ибо штангу поднять он не сможет...

Просматривал,можно поискать в сети.он вовсе не золото,но его предприимчивости можно позавидовать.

Я бы посмотрел,как ты жим лежа 5*5 за 10 мин сделаешьКонечно можно на гриф кг 50 повесить и пожать.Но если это тяжелая тренировка(как и задумывалось),то только на жим уйдет около часа,отдых между подходами до 10 минут доходит.А после приседаний думается только о том,что предстоит еще долгий(метров 200)путь к машине,и думаешь,взять с собой страхующего,или все таки сам дойду.

Извиняюсь,я был не прав...Спасибо за то что навели на правельный путь...