19.10.11 14:47 | Трицепс, тренировки на него (первое сообщение топика) | #46 |
| 
Delgaro
(Шадринск) | |
| 23.10.11 20:06 | Re: Трицепс, тренировки на него | #47 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | |
| 23.10.11 20:17 | Re: Трицепс, тренировки на него | #48 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | А может давайте ему поможем, каждый выложит нечто похое на пример тренировок, пусть он рассмотрит что ему более нравится и выберит для себя. На три дня.
1. Грудные, бицепс, трицепс,
2. Ноги,
3. Спина, плечи.
Или:
1. Грудные, спина,
2. Ноги, бицепс,
3. Плечи, трицепс.
По мне так проще на четыре дня рассписать, и заниматься три дня в неделю, типа скользящего выходит.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 23.10.11 20:31 | Re: Трицепс, тренировки на него | #49 |
|
Delgaro
(Шадринск) | |
| 23.10.11 20:32 | Re: Трицепс, тренировки на него | #50 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | Пробовал программу 3+1, это когда три тренировки подряд (например: пн-вт-ср), потом день отдыха (четв), потом опять три дня тренек (пят-пн-вт), суббота и воскреченье - отдых по-любому. Таким образом, на второй неделе выходной в среду, на третей - во вторник. Таким образом весь цикл - 3 недели. После первого цикла можно поменять программу, выбрать другие упражнения на группы мышц, поменять группы местами, вобщем, внести разнообразие. И так - три цикла, то есть - 9 недель. Эффект хороший. но есть риск перетренироваться, поэтому - по ощущениям. Но если удастся продержаться все 9 недель - результат вас порадует. Потом - неделя отдыха, и составляйте новый цикл. Мне понравилась эта схема. Но сейчас у меня - четырехдневка, многоповторный тренинг.
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 23.10.11 20:34 | Re: Трицепс, тренировки на него | #51 |
|
Boris Petrovich | Ну ,у меня точно копировать не стоит.но выложу для примера.
День 1.Становая,грудь,широчайшие.либо присед,грудь,широчайшие(через раз)
День 2.Трицепс,бицепс.
День3.Плечи.Могу комбинировать так.как удобнее,сколько сил у меня,времени,настроение и т.Д.Могу и одну становую сделать в день и все,или качать по одной группе в день дней 5 подряд,а потом отдыхать и так далее.Интуитивно,так сказать.Все обязательно записываю в трениовочный дневник-веса,подходы,самочуствие,вес тела и так далее. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 23.10.11 20:37 | Re: Трицепс, тренировки на него | #52 |
|
Амбал-Супер
(Хомутово) | А мне нравится разгибание рук на тренажёре, сначала 10 раз одним весом, без передышки вес чуть снять и ещё 10 раз и потом ещё вес снять и долбить до отказа, трицепс зверски раздувается
Ещё я думаю, что лучше французский жим долбить на наклонной скамье, качаются все три пучка | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 23.10.11 20:48 | Re: Трицепс, тренировки на него | #58 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Не то что бы не надо, не нужно акцентировать на это внимание, для тебя сейчас не пампинг важен, а рост силовых и развитие базы. Так что питайся лучше и наращивай массу.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 23.10.11 20:52 | Re: Трицепс, тренировки на него | #61 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
успехов тебе
В начало страницы
