Пробовал программу 3+1, это когда три тренировки подряд (например: пн-вт-ср), потом день отдыха (четв), потом опять три дня тренек (пят-пн-вт), суббота и воскреченье - отдых по-любому. Таким образом, на второй неделе выходной в среду, на третей - во вторник. Таким образом весь цикл - 3 недели. После первого цикла можно поменять программу, выбрать другие упражнения на группы мышц, поменять группы местами, вобщем, внести разнообразие. И так - три цикла, то есть - 9 недель. Эффект хороший. но есть риск перетренироваться, поэтому - по ощущениям. Но если удастся продержаться все 9 недель - результат вас порадует. Потом - неделя отдыха, и составляйте новый цикл. Мне понравилась эта схема. Но сейчас у меня - четырехдневка, многоповторный тренинг.
Измени мир, начни с себя! |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
