Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Вот вопросец назрел...как работать над трицепсом?

Цитата, AndreosColeman (22.03.12 14:59) что бы укрепить запястья нужно тренироваться без перчаток

При чем тут перчатки. Бинта может ты хотел сказать. Перчатки значения не имеют. А как мне сказал знакомый врач "Если болят, то одень лучше бинты. Они способствуют меньшему проявлению болевых ощущений и к тому же хват крепче становится". Так что не стоит себя насиловать болевыми ощущениями. Я сам люблю жим узким хватом как база на трицепс и работаю по силовой схеме. Бинты всегда применяю. Хват чуть уже ширины плеч и большой палец идет сверху вместе с остальными - так локти меньше расходятся в стороны и нагрузка при наличии бинтов почти не ложиться на запястья.

Также на трицепс применяю упражнения Французский жим сидя и тяга блока стоя хватом сверху

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

На блоке качать трицепс шикарно.

Попробуй чередовать тренировки,неделя одни упражнения,неделя-другие. При тренировке трицепса 1 раз в неделю. Вариант предлагаю. Неделя №1

1. Отжимания от брусьев(безусловно базовое упражнение) 3Х8-10(больше трех подходов не стоит)

2. Разгибание рук из-за головы(внутр. головка трицепса) 3Х10

3. Разгибание рук на блоке с канатом(обязательно разводить канат в стороны на пике сокращения)-внешняя головка-3Х10-12

Неделя №2

1. Жим узким хватом 3Х8

2. Фр.жим узким хватом-3Х10

3. Разгибание с гантелью поочередно лежа(рука перпендикулярна корпусу) 3Х10

Эта программа обеспечивает полноценную прокачку всех пучков тройной мышцы.

То,что не убивает нас,делает нас сильнее. Ф. Ницше

Ну и плюс метанчику, иначе все это процентов на "пиисят" как минимум, теряет смысл.

Способствует фиксации Ca2+ в костях, увеличению костной массы при остеопорозе, повышению аппетита, увеличению массы мышц с соответствующим увеличением массы тела.

Смысл ничего не теряет, базовые упражнения как строили так и будут строить массу тела. ААС, и здесь много и правильно писали по этому поводу, актуально принимать тогда, когда построена общая база и исчерпан генетический потенциал организма (даже метан). Тогда, действительно, будет результат 100%. А, вообще, препараты стоит подбирать под себя (что, к сожалению, происходит только методом проб и ошибок и только на собственном опыте).

Удачи!

То,что не убивает нас,делает нас сильнее. Ф. Ницше

У меня тоже руки плохо растут, они вырастают только тогда когда сам в весе набираешь, по-другому никак не получается прибавить.

Молодец Борис Петрович! Насчёт пиндосов и их экспансии с гнилой демократией всё верно написал. В этом я тебя полностью поддерживаю.

боб

Не слишком ли много упражнений для одной тренировки? По моему хватит трёх упражнений.

1. Узкий жим лёжа

2. Разгибания на блоке обратным хватом

3. Отжимания на брусьях

или

1.Жим лёжа обратным хватом

2. Разгибания на блоке прямым хватом

3. Разгибания из-за головы

боб

А можно ещё сделать специализированную нагрузку на трицепс по понедельникам и пятницам,а в среду бицепс,тоесть вставить в тренировку с другими упражнениями комплекс упражнений только на трицепс.Получится прибавить в трицепсе если ты сам тяжелый дядя,не 65 кг.

Ли Прист просто красава

Не рой другому яму сам...

Лично для меня база на трицепс - это французский жим. Потом выпрямление руки с гантелью в наклоне, разгибание из-за головы, многие пишут про жим (как я понял узким хватом), то его тоже можно включить, очень люблю на блоке разгибания, особенно если не рукоять брать, а веревку, ощущения отпад когда на разгибании еще дополнительно напрячь трицепс! На данный момент снова адаптируюсь к железу и в моей программе на трицепс еще включено отжимания от скамьи, трицепс горит!!! Если конечно не халтурить)

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

База на трицепс это брусья и жим узким хватом. Остальное изоляция

Нехороший человек

Смело могу назвать самые рабочие упражнения, 1 франц узкий жим, 2 жим узким хватом, 3 брусья. Далее уже можно подключить изолирующие упражнения!