Я фитнес-инструктор. Провожу групповые занятия для женщин. У меня такая-же "проблема", как у вас. Раньше я занималась пауерлифтингом, и перекачала ноги. Так как рост у меня невысокий (162см), то перекачанные ноги, на мой взгляд, смотрятся не очень.
Женские групповые занятия провожу каждый день, утром и вечером, на протяжении 6 месяцев. За это время верхняя часть ног "ушла" практически, но до совершенства ещё есть место :)
Мои фитнес-программы - это комплексный подход к своему телу. Первая часть у меня занимает аэробика (танцы, прыжки, бег)(25-35 мин.), вторая часть - силовые с гантельками по 1 или 2 кг., резиновыми эспандерами, с помощью собственного тела (20 мин., 3/20), третья часть - растяжки (йога, пилатес)(15-20 мин), четвёртая - релаксация, дыхательные упражнения.
Очень хорошо помогают всякие махи ногами (у меня есть программа тай-бо, где много махов рук и ног. От ушек нет и следа, а верхняя часть ног стала изящней.
Ещё необходимо уделять внимание питанию. Белок необходим, но чрезмерное его употребление ведёт к разрастанию мышечной ткани (особенно у тех, кому "за" ;) мне, кстати, тоже)Чтобы мышца была, но не сильно разрасталась - необходимо следить за питанием. Я не рекомендую есть белковую пищу тем, кто не хочет перекачаться за 2 часа до тренировки и два часа после.
Ещё всякий там стретчинг делает мышцу более "вытянутой" и изящной.
Одним словом, у меня есть прогресс. Может мои "советы" вам пригодятся. |
Мне на другом форуме сказали, чтобы уменьшить бедра надо аэробные(согласна). Но у меня стала отставать именно внутренняя поверхность бедра и бицепс бедра.( Дельты-то само собой
)Если эти группы мышц изолированно проработать, не прибавиться ли объема?
А то бедра и так у меня не тростиночки(55 см). Просто хочу этим местам упругости придать и согнать немного жирка. Вот я и в растерянности. Аэробные уже много лет делаю, ноги схудали, а упругости не хватает в этих местах. Становая, приседы и выпады этой проблемы не решают. Что делать?
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
