Прочитала о Вашей проблеме.
Попробуйте тренировать ноги чаще и не забывайте о выпадах!
Выпады (их существует огромное количество: назад, в стороны, диагональные вперед, выпады с наклоном вперед и т.д.) должны быть главным упражнением + добавить приседания со штангой + подъемы на скамью.
Количество повторов держите в районе 15-20, количество подходов - 5.
Кардио-нагрузки обязательны.
И продолжайте правильно питаться.
Что касается внутренней поверхности бедер, то здесь очень хорошо работают глубокие (действительно глубокие!) фронтальные приседания несколько более широкой стойкой, чем обычно.
Бицепс бедра - здесь нужно выполнять становую тягу, либо все, что на нее похоже:
- становая с двумя или с одной гантелью
- румынская на одной ноге с двумя гантелями
- румынская на одной ноге с одной гантелью
- ягодичный мостик с отягощением и так далее....
Удачи в тренировках! :) |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
