Я фитнес-инструктор. Провожу групповые занятия для женщин. У меня такая-же "проблема", как у вас. Раньше я занималась пауерлифтингом, и перекачала ноги. Так как рост у меня невысокий (162см), то перекачанные ноги, на мой взгляд, смотрятся не очень.

Женские групповые занятия провожу каждый день, утром и вечером, на протяжении 6 месяцев. За это время верхняя часть ног "ушла" практически, но до совершенства ещё есть место :)

Мои фитнес-программы - это комплексный подход к своему телу. Первая часть у меня занимает аэробика (танцы, прыжки, бег)(25-35 мин.), вторая часть - силовые с гантельками по 1 или 2 кг., резиновыми эспандерами, с помощью собственного тела (20 мин., 3/20), третья часть - растяжки (йога, пилатес)(15-20 мин), четвёртая - релаксация, дыхательные упражнения.

Очень хорошо помогают всякие махи ногами (у меня есть программа тай-бо, где много махов рук и ног. От ушек нет и следа, а верхняя часть ног стала изящней.

Ещё необходимо уделять внимание питанию. Белок необходим, но чрезмерное его употребление ведёт к разрастанию мышечной ткани (особенно у тех, кому "за" ;) мне, кстати, тоже)Чтобы мышца была, но не сильно разрасталась - необходимо следить за питанием. Я не рекомендую есть белковую пищу тем, кто не хочет перекачаться за 2 часа до тренировки и два часа после.

Ещё всякий там стретчинг делает мышцу более "вытянутой" и изящной.

Одним словом, у меня есть прогресс. Может мои "советы" вам пригодятся.