26.08.13 13:17 | Совет по рациону | #1 |
| 
abrajadabra | Добрый день уважаемые, вот решил разобраться со своей диетой, немного подслить жир и с ним минимально веса.
расчитал что для моих 85.5 кило нужно 3200 калорий чтобы держаться на месте.
урезал на 300 калорий рацион, для начала, соотношение бжу для своего типа взял: 53,10,37.
рацион состоит из:
молоко 1.5%
грудка куринная
макароны 1 сорта
каша геркулес
рыба
протеин изолят пару скупов, и 1 казеин на ночь(ну либо порция творога, не суть важно)
из клетчатки овощи взял помидоры
для жира взял масло оливковое(столовая ложка салат заправить)
яйца
___ вот вопрос такой: в итоге получилось 260 белка, 100 жира, 250 углеводов, расчитывал на вашем сайте, естественно жира будет меньше, т.к яйца я буду есть только белки, тренируюсь 6 дней в неделю, по стандартому 3 дневному сплиту грудь+ спина, плечевой пояс, ноги. 6 дней тренируюсь потому что мне нравится тренироваться каждый день. вот как вы думаете нормально для начала? полагаюсь на мнение что я не профи, и не собираюсь терзать себя углеводными истощениями, а просто 2 раза в неделю буду взвешиваться, мерять талию раз в неделю, и если вес не уменшиться, буду дальше урезать на 300 калорий из углеводов. Посмотрите, может какие ошибки есть + к этому планирую с утра бегать начать. Продукты я брал те, которые я начал есть сейчас, до этого питался фигней, сейчас убрал полностью гвзировки,фастфуд, сладкое т.к ендоморфное телосложение дает о себе знать, и все сразу идет в жир. до этого вешал под 120 кило, и вот скидываю, более менее разобрался, взгляните. спасибо:)
и самый главный вопрос, тем кто разбирается, планирую так сказать сушиться стандартных 12 недель, если все правильно делать, и терять минимум мышечной массы, сколько может уйти килограм? расчитывал и на других сайтах, по формулам,там показывает что уйдет 3кг, и подкожного жира столько же :) я понимаю, что нельзя расчитать то сколько ты двигаешься, + бег этот, но все же я думаю тут есть те кто давно в этом разобрался, поделитесь опытом сколько должно уйти по стандарту, если все делать правильно:) |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 26.08.13 14:08 | Re: Совет по рациону | #2 |
|
award
(Москва) | |
| 26.08.13 15:54 | Re: Совет по рациону | #4 |
|
award
(Москва) | | Я когда жир сгонял тоже на диете сидел, правда точно калории не считал. Надо смотреть по себе. Все индивидуально. Если вес уменьшается, то ok. Причем изменение веса надо начинать анализировать начиная с конца 2-й недели. Если ты увеличил калории, то в первую неделю вес может и скакануть вверх - организм всегда резко реагирует на изменение режима питания, а потом подстраивается. А как определить что уходит - жир или мясо я так и не понял. Есть весы, которые высчитывают % жира, но те что у меня неадекватные абсолютно. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 26.08.13 17:15 | Re: Совет по рациону | #5 |
|
abrajadabra | Я по талии мерял, если талия уходит, значит и жир на месте не стоит.
просто я когда 2000 сделал калорий, понял что прямо жостко скаканул, щас примерно 16-18% жира, просто ищу точку отсчета, вот буду смотреть сегодня 85.5 был, в среду померяемся) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 26.08.13 18:15 | Re: Совет по рациону | #6 |
|
award
(Москва) | | То что жир уходит - это понятно. Вопрос сколько мышц уходит с ним. 16% жира это отличный результат. Но если измеряешь по табличкам на основе размеров складок кожи в определенных местах, то такой метод дает очень большую погрешность. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 27.08.13 07:47 | Re: Совет по рациону | #8 |
|
Старый качек
(Паттайя Таиланд) | | Самый простой способ это взвешивание в воде. Вначале взвешиваешься на напольных весах (механических), а затем становишься в бассейн по подбородок. Разница в весе и будет количество жира. Потом можно вычислить уже его процентное содержание. Конечно погрешность тоже есть, но это уже не важно, потому что каждое следующее взвешивание погрешность будет одинаковая и ты сможешь понять общую тенденцию, а именно что уходит быстрее жир или мышечная масса. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 27.08.13 08:50 | Re: Совет по рациону | #9 |
|
abrajadabra | | Да это даже не столь важно, сколько там этого жира, важно чтобы вес уходил, а жир полюбому на месте стоять не будет верно? сами продукты правильно сделанны? и по калориям, как их вообще расчитать? расчитывал тоже в программе, искал в нете еще формулы, но там вообще бред, вплоть до 2000 чтобы худеть. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 27.08.13 10:05 | Re: Совет по рациону | #10 |
|
тяж | |
| 27.08.13 10:23 | Re: Совет по рациону | #11 |
|
abrajadabra | | Да невозможно оценить в зеркале худеешь ты или нет, потому что до этого вообще форма сальная была 117 кг жира, и вот щас 85, по мне так я уже дрищь, и как ты дальше сам себя будешь оценивать, если ты изначально не знал как ты выглядил?) ладно пропустим тот момент о замерах, что по поводу диеты, калории правильно подобрал? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 27.08.13 10:33 | Re: Совет по рациону | #12 |
|
Старый качек
(Паттайя Таиланд) | | На самом деле худеть можно по разному. Жир конечно стоять на месте не будет, но можно худеть так, что мышцы будут гореть быстрее жира. Если тебе надо просто снизить вес, то большой разницы нет, достаточно просто согнать воду посидев на бессолевой диете, но у тебя же другие задачи? Поэтому понимать процент жира и как он уменьшается очень важно. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 27.08.13 11:25 | Re: Совет по рациону | #13 |
|
abrajadabra | | Насколько я знаю, если ты действуешь по схеме сбалансированного питания, и просто меньше ешь, то врятли будут мышцы гореть, просто надо найти точку отсчета, которую я именно найти не могу, в плане колорий, первая сушка, это даже не результат, это можно сказать просто знания для меня как и что будет, по сути я понимаю что под жиром прямо таких супер мышц не будет, это всеголишь опыт на будущее, я конечно могу спокойно засушиться и на 30г углях, дабы дурости в моей голове хватает, но стоит ли оно того ради обычного опыта?)даже в зеркале если серьезно говорить, жир остался только на груди и прессе, верхние кубики видно более менее стало, зато на талии жира много, и на нижних кубах, вот примерно я так и думаю что это и есть эти лишние 5кг, которые я просто хочу скинуть, чтобы потом уже разбираясь более менее, начать набирать мышечную массу, а не то что было до этого, это очень важно лично для меня. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 28.08.13 03:28 | Re: Совет по рациону | #14 |
|
тяж | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
