13.10.13 00:31 | Сколько нужно белка? Математика | #1 |
| 
Alex1 | Я рассчитал что 1 грамм белка в день это 365 дней Х 1 г в день= 365 грамм белка в год.
Мышца на ~80% состоит из воды и другого, поэтому 1 г белка в год при нормальном питании это 365 х 5 1.825 кг мышц. Давайте будем консервативны и скажем что только 50% белка усваивается и т.д. и урежем результат вдвое.
Получается:
1 г белка в день = 0.9125 кг мышц за год.
10 г белка в день = 9.125 кг мышц за год.
100 г белка в день = 91.25 кг мышц за год.
Понятно что 100 г белка каждый день, это больше чем достаточно для большинства натуральных культуристов, даже если учесть что белок нужен не только для роста мышц но и для перестройки тела которое уже есть. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -2 |
|
| 13.10.13 11:43 | Re: Сколько нужно белка? Математика | #2 |
|
award
(Москва) | | Расчет не имеет никакого смысла, так как не учитывает факторы,входящие в понятие обмена веществ. Например, с чего ты решил, что весь белок который усваивается идет на мышцы? Белок участвует во множестве процессов в организме. Это раз. Потом, мышцы даже в состоянии покоя нуждаются в калориях для поддержания жизнедеятельности. Если калорий будет недоставать (или по другим причинам) работают обратные, катаболические процессы. И насчет воды. Говорят, что весь человек состоит на 80% (или больше, не помню) из воды. Тогда сколько же приходится на мышцы, жир и кости? Я думаю, это нельзя понимать буквально. Наверное, речь о том, что если собрать весь водород и кислород из человека, то получится "много" h20. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 13.10.13 14:55 | Re: Сколько нужно белка? Математика | #3 |
|
Alex1 | Допустим что всё 80 кг тело перестраивается за год.
100 г физически достаточно что бы перестроить тело + рост 11 кг мышц.
Потом, эти цифры я уже в два раза уменьшил что бы учесть различные другие процессы и то что 100% белка не усваивается.
(100 г белка это достаточно на 182.5 кг мышц, но я сказал 91.25 кг ) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
| 13.10.13 21:39 | Re: Сколько нужно белка? Математика | #4 |
|
award
(Москва) | | Я понимаю основную твою мысль. Ее надо формулировать так, если человеку хватает калорий для роста мышц, если у него все в порядке с тестостероном, с обменом веществ, он правильно занимается и отдыхает, он соблюдает режим питания, он не злоупотребляет алкоголем и еще куча если... Тогда ему достаточно для роста мышц и 100 гр белка. Только формула 2 гр белка на 1 кило веса тоже, наверное, не с потолка придумана. Наверное, на практике получается что, чтобы компенсировать все перечисленные неперечисленные "если" надо белка больше. Вот моя основная мысль. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 13.10.13 22:46 | Re: Сколько нужно белка? Математика | #5 |
|
Alex1 | Конечно все расчёты что я сделал это относится только к белковой части пищи. Необходимо есть угли, жиры, витамины, минералы, пить жидкость и т.д.
У меня есть подозрение что есть финансовая причина в том что рекомендуют есть белка как можно больше. Ну или если человек сушится и калории от углей заменяются белками. Я считаю что белковые добавки (Вэй протеин) полезны тем что качество белка лучше чем в мясе и более удобны.
Я читал что Нассер Ел Сонбаты ел 100 г белков для нагонки массы и только 3000-4000 калорий в день. Только когда он был на сушке он ел (400-600 г). Если для роста мышц до 122+ кг, 100 г белка достаточно... То что говорить о более мелких посетителей зала? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
| 24.10.13 17:25 | Re: Сколько нужно белка? Математика | #6 |
|
Vladis
(Хомутово) | |
| 24.10.13 21:53 | Re: Сколько нужно белка? Математика | #7 |
|
Барс | |
| 24.10.13 22:00 | Re: Сколько нужно белка? Математика | #8 |
|
Vladis
(Хомутово) | Не могу сейчас ссылку найти, но припоминаю, что написано о 600гр Кая Грина и 800гр Колмэна. Хотя, многовато что-то.
Даже вот, Джей Катлер говорил, что потребляет иногда 5-6 грамм белка на кг своего веса, в те времена он в межсезонке 140кг был, 700-800 грамм выходит. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.10.13 17:20 | Re: Сколько нужно белка? Математика | #9 |
|
Alex1 | |
| 26.10.13 00:09 | Re: Сколько нужно белка? Математика | #10 |
|
Vladis
(Хомутово) | |
| 26.10.13 20:28 | Re: Сколько нужно белка? Математика | #11 |
|
Alex1 | Професиональные культуристы генетически одаренные и на сильной химии сидят. Это значит что почти любая программа тренировки для них сработает и то что они могут есть намного больше, усваивать это и не жиреть.
Слишком много есть это стресс для органов пищеварения и если у вас не такой быстрый метаболизм, и т.д., то кому нужен лишний жир и потеря столько много денег. Также пища дорогая. Я вот смотрел фильм о Кевине Леврон, так это ужас сколько много он ест и как это дорого стоит в неделю... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
| 02.11.13 10:21 | Re: Сколько нужно белка? Математика | #12 |
|
Vladis
(Хомутово) | |
| 02.11.13 16:21 | Re: Сколько нужно белка? Математика | #13 |
|
Alex1 | |
| 13.01.15 11:44 | Re: Сколько нужно белка? Математика | #14 |
|
Gretsky
(Москва) | "Получается:
1 г белка в день = 0.9125 кг мышц за год.
10 г белка в день = 9.125 кг мышц за год.
100 г белка в день = 91.25 кг мышц за год."
Большего бреда я себе представить не могу! То есть, ты такой идеальный на работу организма не затрачиваешь ни одной калории, катаболизма нет, просто ешь 100 г белка в день и набираешь 90 кг мышц.
Я что-то делаю не так... ем не менее 300 г белка, 600 г углей и прибавляю за год в идеальном случае 10 кг и то не чистых мышц. Просвети, отец! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 13.01.15 18:19 | Re: Сколько нужно белка? Математика | #15 |
|
Alex1 | Gretsky,
" То есть, ты такой идеальный на работу организма не затрачиваешь ни одной калории, катаболизма нет, просто ешь 100 г белка в день и набираешь 90 кг мышц."
Я этого не говорил
1) Я говорил о количестве белка для строительной части. Конечно энергозатраты нуждаются в большем количество калорий (от углей, жиров, белков) Пост #5
А насчёт "я питаюсь и тренируюсь очень хорошо. Почему я не Ронни Коулмэн?"
Ответ простой: Генетика и химия.
Кирк Карвоски ест 150-200г белка в день.
Он супер лифтер, с большими мышцами и весит 125-127 кг.
Как часто и много Евгений Сандоу ел? Что он говорил о диете? Понятно что если бы он продавал протеин, то учил бы другому и считал бабло. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
