05.03.13 13:09 | Проблемы с программой тренировок | #1 |
| 
Andrey123 | Приветствую всех!
После длительного перерыва решил снова начать качаться. Так дома только отжимался и пресс качал, и в бассейн ходил.
В зале паренёк составил программу (см. ниже, на веса не смотрим), пару месяцев делал. Силу вернул, рельеф тоже и всё...тупик...пришлось пока бросить зал
Рост 180 см, вес 75-78 кг колеблется.
Хочу вес больше иметь и объём.
Помогите прогу переделать! На спорт питание денег нет, личный тренер тоже не по карману( Есть только гиря 26 кг и желание огромное!
Понедельник
1. Приседания: 30 кг х 10 раз,
40 кг х 10 раз, 50 кг х 10 раз,
60 кг х 5 раз, 70 кг х 3 раза.
2. Сгибание ног лёжа, вверх. 5 подходов х 30-50 кг
3. Разгибание ног сидя. 5 подходов х 30-60 кг.
4. На икры, на тренажёре. 5 подходов х 20-40 кг.
5. Подтягивания, 8 раз х 5 подходов
6. Отжимания на брусьях, узким хватом. 8 раз х 5 подходов.
7. Французский жим штанги из-за головы, 6 подходов х 15-30 кг.
8. Пресс.
Среда
1. Жим лёжа, 20 раз с грифом, 40 кг х 15 раз, 50 кг х 10 раз, 70 кг х 8 раз х 5 подходов.
2. Сгибание рук сидя (у двери). 6 раз х 30-70 кг.
3. Жим на наклонной. 5 подходов х 20-40 кг.
4. Разводка гантелей на наклонной. 5 подходов х 12 кг.
5. Отжимания на брусьях, широким хватом. 8 раз х 5 подходов.
6. На бицепс прямой гриф. 8 раз х 5 подходов, 15-40 кг.
7. На скамье Скотта, кривой гриф. 8 раз х 5 подходов, 10-30 кг.
8. Подъём гантелей стоя поочерёдно, 12 кг. 5 раз х 5 подходов.
9. Пресс.
Пятница
1. Становая тяга, 60 кг, 8 раз х 5 подходов.
2. Подтягивания широким хватом, 8 раз х 5 подходов.
3. Тренажёр из-за головы, 8 раз х 5 подходов.
4. Тренажёр к груди, 8 раз х 5 подходов.
5. Поднимание гантелей сидя, по одной вверх, 12-18 кг. 8 раз х 5 подходов.
6. Разводка гантелей стоя, 8 кг. 5 подходов х 5 раз.
7. Тяга блока к груди, сидя. 8 подходов х 5 раз.
8. Поднимание гантелей на широчайшую, в наклоне, 14-18 кг, 5 раз х 5 подходов.
9. Трапеция, круговые движения.
10. Пресс. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 05.03.13 14:03 | Re: Проблемы с программой тренировок | #2 |
|
ИваIRF
(Омск) | | Уууу многовато так сказать черезчур ,ты бы хоть в инете полазил почитал сколько дней мыщцы востанавливаются понедельник ноги четверг спина грудь и так понедельник присед 3*15 разминка ,жим ногами 3*12-10 сгибания ног 3*12 игры 3*8-10 можно добавить разгибания туловища для поясницы ,пресс четверг жим лежа размина 3*15 бабочка 2*8-10 брусья 3*10 ,подтягивание средним нижним хватом 3*10.тяга с упором на скамью 3*12,плечи 3 подхода и буквально по 2 подхода на бицепс и трицепс | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.03.13 16:30 | Re: Проблемы с программой тренировок | #3 |
|
Andrey123 | |
| 06.03.13 00:59 | Re: Проблемы с программой тренировок | #4 |
|
Барс | |
| 06.03.13 04:58 | Re: Проблемы с программой тренировок | #5 |
|
Andrey123 | |
| 06.03.13 13:31 | Re: Проблемы с программой тренировок | #6 |
|
Oman
(Николаев) | Это не программа - это убийство!!!
Барс прикололся с тебя, а ты за чистую монету...
Знаешь почему кроме Барса тебе никто ничего не написал? Правильно как-то с месяц назад Петрович отметил, что Вас таких с такими модными программами по двое в неделю выскакивает - и всем пиши, расписывай...А Вы даже элементарно Форум полистать не хотите - просто в темах про тренеровки посидеть и ума-разума набраться. Для понимания бездарности своей программы почитай "Руки титана" МакРоберта, есть на данном форуме в библиотеке... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 11.03.13 13:59 | Re: Проблемы с программой тренировок | #7 |
|
Andrey123 | Да я всё понимаю, но честно нет времени читать кучу книг, вникать.
Я не собираюсь камазы таскать или бегать с гирями...просто себя держать в форме, но упражнения, которые делал, уже не помогают..вот и интересуюсь, что изменить/добавить в них и всё. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 11.03.13 14:40 | Re: Проблемы с программой тренировок | #8 |
|
Барс | Не времени у тебя нет, а желания, самого себя не обманывай. Это же чем надо быть так занятым, чтоб времени не было...
"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа." |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -0 |
|
| 11.03.13 15:08 | Re: Проблемы с программой тренировок | #9 |
|
Oman
(Николаев) | |
| 12.03.13 10:28 | Re: Проблемы с программой тренировок | #10 |
|
Andrey123 | |
| 12.03.13 14:34 | Re: Проблемы с программой тренировок | #11 |
|
Барс | |
| 12.03.13 14:35 | Re: Проблемы с программой тренировок | #12 |
|
Oman
(Николаев) | Ну если настолько все серьезно - то надо отдавать приоритет финансовой аналитике, а для поддержания формы выходить на тренеровку на школьный двор 2 раза в неделю и делать за тренеровку 50 подтягиваний и 200 отжиманий на брусьях; а потом пройтись кружок выпадами вокруг футбольного поля и кружок на носочках...И будет тебе счастье...
Барс, опять лови "+" от меня - одновременно одно и тоже писали:) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -0 |
|
| 12.03.13 19:40 | Re: Проблемы с программой тренировок | #13 |
|
Andrey123 | |
| 13.03.13 11:52 | Re: Проблемы с программой тренировок | #14 |
|
Oman
(Николаев) | |
| 13.03.13 13:47 | Re: Проблемы с программой тренировок | #15 |
|
Andrey123 | Почитал статьи, вот что получилось.
Понедельник. Грудь.
1. Жим лёжа. 4 подхода по 10 раз
2. Разводка гантелей лёжа. 3 по 10 по максимуму
3. Подтягивание (по бумажке).
4. Отжимание на брусьях. 4 по 15
5. Гиперэкстензия. 4 по 10
6. Поднятие штанги на бицепс стоя. 4 по 10
7. Пресс с поднятием ног. 3 по 15
Среда. Ноги.
1. Приседания со штангой. 4-10
2. Сгибание ног лёжа, вверх. 5-10
3. Разгибание ног в тренажёре. 4-10
4. Разгибание ног сидя. 5-10
5. На икры, на тренажёре. 5-10
6. Подтягивание (по бумажке)
7. Тяга блока к груди 3-10
8. Поднимание гантелей на широчайшую, в наклоне. 3-10
9. Пресс. 3-15
Пятница. Спина.
1. Становая тяга
2. Подтягивание
3. Поднимание штанги, стоя вверх.
4. Поднимание гантелей сидя вверх. 3 по 10
5. Подъём гантелей в сторону сидя 4-10
6. На трапецию подъём гантелей 4-10
7. Гиперэкстензия 3-15
8. Пресс . 3-15 | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
