01.12.09 23:49 | Проблемная талия!!! (первое сообщение топика) | #16 |
| 
romason | Есть проблемка!
Давно заметил: как только начинаю прогрессировать (растут веса и масса),
талия прёт вширь быстрее плеч!  Пробовал худеть, опять же, в талии
худеешь в последний момент!
Посоветуйте кто-нибудь чего-нибудь |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 12.09.11 20:34 | Re: Проблемная талия!!! | #17 |
|
Xander
(Брянск) | |
| 03.11.11 22:53 | Re: Проблемная талия!!! | #18 |
|
Обезумивший бодибилдингом | Romason,ты хочешь массу набрать и лишний вес не иметь?так не бывает!Ты эндоморф(человек с низким метаболизмом-обменом веществ).
Romason,питание для тебя должно быть №1.Составь себе суточный рацион с определенном кол-вом всех необходимых веществ белков,жиров углеводов,витаминов и минеральных вещ-в.Контролируй вес,если стрелка весов показывает что ты набираешь вес а в зеркале ты видишь что это плохой вес(жир)то снижай кол-во углей и жиров а если стрелка показывает прибавку в весе и зеркале видишь что мышцы увеличиваются в объеме значит все идет хорошо.Запомни одну вещь что без жира мышц не накачаешь,сначала грязная масса а потом уже сушка.
Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе.
Г. Спенсер |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 16.12.11 19:47 | Re: Проблемная талия!!! | #19 |
|
Guredo | Подскажите как можно прокачать низ пресса? Это просто ужас какой то. дело в том, что телосложение у меня стройное, к полноте не склонное, так вот по мере набора массы низ живота стал увеличиваться очень даже. Причем верхних 2 кубика есть а нижний скрыт под слоем жира.
Что я делаю
бег 2 раза в неделю по 30 мин на улице(при любых погодных условиях), от этого очень круто устают икры, но пресс не задействуется никак.
3 раза в неделю на римском стуле по 3 подхода по 40-30-25 раз.(скручивания не до конца).
Почему только римский стул? Если буду делать что то еще тренировка перевалит за 2 часа, что нежелательно как я знаю.
С питанием дело обстоит так - жирную пищу не ем, а режим такой
зактрак каша+изюм, в 12ч вода=бутерброд9хлеб+ветчина=сыр+масло из дома) + творог, в обед(в зависимости от расписания от 15 00 до 16 30) суп +хлеб + сало, в 5ч яблоки+ фундук, на ужин жареная картошка + любое мясо(курица\катлеты и тд) или же рис\гречка.
Мучное не ем, не пью, не курю, сладкое тоже не ем(не чаще 1 раз в месяц).
Что тут можно сделать? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 16.12.11 21:35 | Re: Проблемная талия!!! | #20 |
|
Обезумивший бодибилдингом | | Цитата, Guredo (16.12.11 19:47) 
Подскажите как можно прокачать низ пресса? |
подъемы ног ввися задействуют нижнюю часть куда больше чем скручивание туловища.
| Цитата, Guredo (16.12.11 19:47)
на ужин жареная картошка + любое мясо(курица\катлеты и тд) или же рис\гречка. |
тебя самого ничего не смущает из написанного?
на ужин,ты слишком много потребляешь углеводов+сало это слишком всего много.Во второй половине дня старайся вообще исключить жирную пищу и даже с гречкой будь осторожен.Советую принимать жиры омега-3,т.к они даже не откладываются на запасы и полезны для сердца.Принимай больше белка,потому что в вечернее время и во время сна востновительные процессы начинают протекать куда быстрее,т.к. работоспособность снижается(но это зависит от твоего режима).
Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе.
Г. Спенсер |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 16.12.11 21:41 | Re: Проблемная талия!!! | #21 |
|
Обезумивший бодибилдингом | Напиши свои параметры(даже овал лица,цвет волос) ,думаю тогда и поймем к какому типу телосложения относишься,предрасположен и к чему склонен.
Питание твое мне как то не нравится.В целом за сутки сколько у тебя получается белков,жиров,углеводов?
Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе.
Г. Спенсер |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 17.12.11 16:44 | Re: Проблемная талия!!! | #22 |
|
Guredo | Да вот дело в том что трудновато будет подсчитать. Сколько белков в капустных щах? На них не написано.
Рост 187, вес 75, жир скапливается именно в нижней части живота, больше его нигде и нет.
Подъем ног в висе я пробовал, но на скамье я делаю 40 раз правильно а там 15 раз и то еле еле, во второй подход и то меньше, поэтому забил на это дело. Лишнего веса никогда не было, начинал заниматься(еще турниками) с весом 55кг.
Что конкретно неправильно в питании - ну может быть сало, но я его съедаю ну очень мало.
Большая проблема это провал в еде с 9 00 до 16 00, 1 бутер и творог это полная чушь я понимаю, но тут такое расписание в институте, ничего не поделать. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 17.12.11 23:41 | Re: Проблемная талия!!! | #23 |
|
Обезумивший бодибилдингом | | Цитата, Guredo (17.12.11 16:44)
15 раз и то еле еле, во второй подход и то меньше, поэтому забил на это дело. |
ну это не означает что не воздействует на твою нижнюю часть.
| Цитата, Guredo (17.12.11 16:44)
Сколько белков в капустных щах? |
я конечно ничего против щей не имею:),но зачем заниматься самообманом?на щах в массе особо не разгонишься.Тебе нужны сложные углеводы(крупы всякие)+белки=комбинирование белков и углей.
| Цитата, Guredo (17.12.11 16:44)
такое расписание в институте, ничего не поделать |
всегда есть выход.Бери заранее приготовленную порцию еды,в кантейнерчик специальный и все.
Ты видимо экто-мезоморф,примерно как то так.хотя на первый взгляд можно подумать как у такова типа телосложения могут быть проблемы с лишним весом,могут!Если как ты говоришь что только немного в нижней части живота,то это можно решить двумя способами
1.на низкоуглеводке посиди 2 недели думаю достаточно будет+кардио
Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе.
Г. Спенсер |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.12.11 11:09 | Re: Проблемная талия!!! | #24 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | Сидеть на низкоуглеводке при таком росте и весе-это извращение Растеряешь все что нажито непосильным трудом.Сейчас,главное определить для себя приоритеты.Набор массы,или рельеф.Если массы,то забей на набор жира,сожжешь его позже.Если рельеф-тогда низкоуглеводка+бег.И еще,жареная картошка перед сном-не самый лучший вид пищи. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.12.11 19:13 | Re: Проблемная талия!!! | #25 |
|
Guredo | | Попробую делать подъем ног в висе. А так то я бегаю 3ю неделю только, до этого не бегал вообще, но эффект виден уже сейчас(икры и дыхание), скоро пойду покупать протеин(т.к. там чистый белок, а не как в гейнере). | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 19.12.11 16:52 | Re: Проблемная талия!!! | #26 |
|
powerhouse
(Хабаровский край) | |
| 25.12.11 17:26 | Re: Проблемная талия!!! | #28 |
|
MrFlyX
(Санкт-Петербург) | Господа Знатоки... Та же проблема, что и у топик стартера. В своё время появилось небольшое пузо (когда работал по 12 часов, практически сидя на Жо ровно). Особенно заметно, когда садишься или полностью расслабляешь мышцы пресса. Нагрузку на пресс стал давать примерно месяца четыре назад (правда с перебоями), последние месяца полтора стабильно занимаюсь три раза в неделю (получается день тренировки - день отдыха) и каждый раз делаю два упражнения на пресс скручивания и обратные скручивания (вроде так называется). Скручивания делал сначала 30х4, потом перешел 25,30,35,40, сейчас делаю 30х2, 40х2. Обратные скручивания делал 15х4, сейчас делаю 20х4. Но самое важное, сейчас работы уже два месяца связанная с интенсивной физ. нагрузкой ~6 часов в день на ногах и с тяжестями, иногда даже 7, когда совсем завал. Икры прут в ширь, хотя им практически внимания не уделяю, все мышцы утомлены но растут, а талия, зараза, как была 87-89см, так и остаётся 
Ах да, питание - Утром легкий завтрак (типа одна булочка с творогом + иногда банан или там мандарин какой), обед калорий на 600-800 (обычно первое, картошка, либо печённая, либо тушенная + заливное(студень)), ну и ужин, обычно какое-нибудь мясо грам 200-300 (свинина/говядина/птица/рыба по разному) иногда с гарниром. Бывает что под вечер ещё перекусываю какой-нибудь булочкой или всё теми же бананами/яблоками/мандаринами и т.д. Суммарно в день выходит порядка +/-2000 калорий, хотя и при моём росте 181см, вроде для полноценного роста мышц нужно даже больше. Но получается, раз живот не уходит, то, значит, либо калории не успевают расходоваться, либо я что-то не так делаю... Совсем уж на голодный паёк садиться не хочется, и так физ. утомление к концу недели сильное. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 27.12.11 17:11 | Re: Проблемная талия!!! | #29 |
|
Guredo | |
| 27.12.11 18:56 | Re: Проблемная талия!!! | #30 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Если заняться бегом,и подкорректировать питание,результаты пойдут почти сразу(в плане избавления от жира).Очень хорошо,если аэробные тренировки дополнить силовыми.Если вес застопорился,можно попринимать жиросжигатели.Результаты похудения ищите в первую очередь не на талии(все равно не найдете),а на руках,грудных(проявляющиеся вены),Щупайте складку кожи на квадрицепсе(в напряженном состоянии).Просто на талии жирок жжется в последнюю очередь,это своего рода хранилище запасов на зиму).Если общая рельефность улучшается-то все идет нормально.В аптеках продается такая замечательная вещь,как отруби.(часто встречается в виде печенек),горсточка этого продукта,со стаканом воды за пол часика до еды,здорово поможет вашей талии | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 27.12.11 22:51 | Re: Проблемная талия!!! | #31 |
|
Guredo | На всем теле жира то нет, вены как раз таки есть на руках, это да.
Я вот в интернете видел видео, смахивает на развод т.к программу за деньги предлагают но все же - там говорится о том. чтобы сжигать больше калорий чем потребляешь, при этом калории сжигаются не во время занятий а еще и после них. Интересно какими упражнениями такое можно устроить и можно ли. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
