Господа Знатоки... Та же проблема, что и у топик стартера. В своё время появилось небольшое пузо (когда работал по 12 часов, практически сидя на Жо ровно). Особенно заметно, когда садишься или полностью расслабляешь мышцы пресса. Нагрузку на пресс стал давать примерно месяца четыре назад (правда с перебоями), последние месяца полтора стабильно занимаюсь три раза в неделю (получается день тренировки - день отдыха) и каждый раз делаю два упражнения на пресс скручивания и обратные скручивания (вроде так называется). Скручивания делал сначала 30х4, потом перешел 25,30,35,40, сейчас делаю 30х2, 40х2. Обратные скручивания делал 15х4, сейчас делаю 20х4. Но самое важное, сейчас работы уже два месяца связанная с интенсивной физ. нагрузкой ~6 часов в день на ногах и с тяжестями, иногда даже 7, когда совсем завал. Икры прут в ширь, хотя им практически внимания не уделяю, все мышцы утомлены но растут, а талия, зараза, как была 87-89см, так и остаётся 
Ах да, питание - Утром легкий завтрак (типа одна булочка с творогом + иногда банан или там мандарин какой), обед калорий на 600-800 (обычно первое, картошка, либо печённая, либо тушенная + заливное(студень)), ну и ужин, обычно какое-нибудь мясо грам 200-300 (свинина/говядина/птица/рыба по разному) иногда с гарниром. Бывает что под вечер ещё перекусываю какой-нибудь булочкой или всё теми же бананами/яблоками/мандаринами и т.д. Суммарно в день выходит порядка +/-2000 калорий, хотя и при моём росте 181см, вроде для полноценного роста мышц нужно даже больше. Но получается, раз живот не уходит, то, значит, либо калории не успевают расходоваться, либо я что-то не так делаю... Совсем уж на голодный паёк садиться не хочется, и так физ. утомление к концу недели сильное. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
