Цитата, Guredo (16.12.11 19:47) Подскажите как можно прокачать низ пресса?

подъемы ног ввися задействуют нижнюю часть куда больше чем скручивание туловища.

Цитата, Guredo (16.12.11 19:47) на ужин жареная картошка + любое мясо(курица\катлеты и тд) или же рис\гречка.

тебя самого ничего не смущает из написанного?

на ужин,ты слишком много потребляешь углеводов+сало это слишком всего много.Во второй половине дня старайся вообще исключить жирную пищу и даже с гречкой будь осторожен.Советую принимать жиры омега-3,т.к они даже не откладываются на запасы и полезны для сердца.Принимай больше белка,потому что в вечернее время и во время сна востновительные процессы начинают протекать куда быстрее,т.к. работоспособность снижается(но это зависит от твоего режима).

Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе. Г. Спенсер