Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Всем привет!1.5 года назад получил травму - вывих плечевого сустава, все вправили, потом в течении года произошло еще 2 вывиха и был поставлен диагноз передняя нестабильность правого плечевого сустава. Я занимаюсь не так уж давно и недавно столкнулся с проблемой, когда делал жим на горизонтальной скамье, заболело плечо на следующий день после тренировки, заюзал Дип Рилиф, через день почти прошло. Начал искать в интернете замены жиму лежа и нашел только отжимания от пола, отжимания на брусьях и разведение гантелей в стороны. Перепробовал все эти упражнения и даже на отжиманиях от пола появляется неприятное ощущение в плече, и пожалуй, только на брусьях более менее и это если учесть, что с отягощениями я еще не пробовал. Может есть еще какие-либо аналоги для груди при моей проблеме..Вот я и пришел за советом.

p/s Операцию пока не могу себе позволить, в очереди на неё не стою.

Думаю,это навсегда.Сосредоточься на разводках с гантелями и в кроссовере.Форсировать веса к сожалению,не получится.Жим не всем идет

МРТ сделай плеча

Такая же фигня с 2006 года. Здоровые плечи в ББ это ВСЁ.

Но грудь еще можно качать отжиманиями от брусьев с грузом и жимами на наклонной вниз головой.

У меня схожая проблема была, гипермобильность плечевых суставов: руки узлами мог вязать, но на тренировках часто болевые ощущения, вывихи (тогда еще кикбоксингом занимался). Проблема практически решена именно тренировками с железом. Небольшие веса, многоповторка, целенаправленная работа с плечами. Кстати, прекратил практику элементов на турниках, вроде выходов, от них часто были травмы.

Иногда болевые ощущения, вывихи и сейчас бывают, но не сравнить с тем, что было. и чрезмерная гибкость сошла на нет.

Чтобы плечи от жима не болели, просто нельзя разводить локти в стороны и опускать штангу надо к низу груди.

Всё не так просто как кажется!

Операция практически не даёт ничего. Только упражнения на укрепление плеча. Почитай Бубновского. У него есть методика.