14.12.13 17:03 | Помогите, я "никакашка" (первое сообщение топика) | #46 |
| 
dzager | Имею фигуру груши, рост 174, вес - 75 ,возраст 34 года. со спортом знаком слабо.
фоты в "профиле"
2 года бегал три раза в неделю по 5-6 км, каждый день подтягивания 5х8(10)
с августа 2013 начал заниматься в зале (штанга) и на балконе (гантели).
Прогреса не вижу, посмотрите на меня и помогите советом, что делать.
Задача:
добавить в плечах, груди, уменьшить живот и попэндру. Увеличить объем ног.
программа на сегодня:
1 день - спина и бицепс
- становая с гантелями 2х15 кг 5х15
- тяга гант. в наклоне 2х15 кг 5х12
- подтягивание шир.хватом 3 отказн: 5,5,4 раза
- подъем гантелей на бицепс 2х7.5 кг 5х10
- подтягив обратн хватом 3 отказн 8,6,5
2 день - ноги и трицепс
- присед со штангой 50 кг 5х10
- жим ногами в тренажере 65 кг 5х12
- жим штанги узким хватом 40кг 5х9
- штанга за голову лежа 20 кг 5х10
3 день - грудь и плечи
- жим от груди 60(50) кг 5х10(8)
- жим от груди наклон скамья 40 кг 5х8
- арм жим сидя штанга (перед/за голову) 20 кг 5х10
- тяга в тренажере (сидя, "турник к себе" - не знаю как назыв), вес не знаю, 5х10
- разводка гантелей в наклоне 2х10 кг 5х10
4 день (когда получается) для попы
- выпады с гантелями
- махи ногами на корачках
- скручивания лежа на животе (голова и ноги вверх)
каждое утро пресс до 15 минут около 7 упражнений
два раза в неделю бег 7 км (до 30 минут)
питание:
утро - творог
обед - суп (борщ), картошка, котлета, пица (как
раньше в школе давали), компот
вечер - макароны, котлета, чай
работа - больше сидячая. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 02.10.14 10:28 | Re: Помогите, я "никакашка" | #47 |
|
Xboxgame
(Кемерово) | |
| 10.12.14 14:54 | Re: Помогите, я "никакашка" | #48 |
|
dzager | Прошло полтора года с начала активных занятий.
 Прогресса нет. Помогите поправить что-то.
Тренировки:
понедельник: ноги, плечи
присед 7-8 подходов: вес 70-80 кг по 7-10 раз
жим ногами лежа: 6-8 подх: 80-100 кг по 10 раз
армейский жим сидя перед до 35 кг - 4 подх по 10 раз
и за голову до 45 кг - 4 подх по 10 раз
разводка гантелей в наклоне
гантели вперед, в сторону
вторник: грудь, бицепс
жим лежа: 6-8 подх: 60-70 кг до 7-10 раз
жим на наклонной скамье: 6-8 подх: до 50 кг - 7-10 раз
штанга на бицепс: 5-6 подходов: до 35 кг - по 12 раз
молоток с гантелями
четверг
спина, трицепс
становая класика или становая сумо: 80-90 кг 7-8 подх - 6-10 раз
тяга штанги в наклоне: 5-7 подходов: 50-60 кг по 10-12 раз
жим узким хватом: 5-6 подх: 40-50 кг, по 8-10 раз
французский жим, гантели за голову
Разминка перед каждой тренькой: 2-3 км легкий бег до 15 минут.
Тренировка идет полтора-два часа.
По утрам пресс с блинчиком, до 10 минут
подтягивания, брусья 3 раза в неделю.
Тупо гоню только базу, тренажерами не пользуюсь.
Еда:
утро: творог с медком или яичница (по выходным)
обед: суп, пюре, отбивная, салат и компот
полдник: овсянка с медком
ужин: разное (плов, макароны, котлеты, отбивные, компот и т.п.)
Спать ложусь через часа три после ужина.
Вес 76 кг, рост 174 см.
Смотрю фотки - никакого прогресса | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 10.12.14 15:42 | Re: Помогите, я "никакашка" | #49 |
|
AmbalON
(46) | |
| 10.12.14 17:02 | Re: Помогите, я "никакашка" | #50 |
|
Макс
(Санкт-Петербург) | Во-первых, такое питание, на мой взгляд, не будет способствовать прогрессу.
Также, изменил бы немного тренировки:
если локально - то убрал бы жим ногами, добавил бы лучше вместо него сгибания ног, или вообще, оставил бы только приседания. Не увидел у Вас упражнение на голень, хорошо развита?
Жим на плечи оставил бы тоже один, вместо второго добавил бы тягу штанги к подбородку.
Сомневаюсь с таким прогрессом в пользе двух жимов на грудь, я бы вместо одного из жимов добавил бы разводки гантелей лежа.
если глобально - то изменил бы вообще тренировки ближе к фуллбоди, например, грудь-спина-руки и ноги-плечи и делал бы через день (3-4 раза в неделю) изменяя нагрузку легко-тяжело.
На истину не претендую, всего лишь мое видение.
P.S. 7-8 подходов в приседаниях и становой - это с разминочными?? Или рабочие? Если рабочие - то явный перебор для Вас.
P.P.S. И у Вас хватило терпения ждать ГОД не видя результатов?? Я бы забил во все колокола месяцев через 3-5 если бы не видел хоть малейших изменений... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 10.12.14 17:48 | Re: Помогите, я "никакашка" | #51 |
|
powerhouse
(Хабаровский край) | |
| 10.12.14 17:59 | Re: Помогите, я "никакашка" | #52 |
|
Дмитрий Тарасов | | Мало упражнений на грудь, не нужно дрочево в виде турников 3 раза и пресса по утрам. Ешь очень мало белка надо больше, и за два часа до сна ни каких углей какой рис какие котлеты ты что?? Перед треней не бегай по 15 минут 5-10 шагом можно в горку. А вообще найди в зале тренера не пожалей денег хотябы на составления программы и плана питания. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 10.12.14 20:57 | Re: Помогите, я "никакашка" | #53 |
|
Дед
(Саратовская область) | |
| 10.12.14 21:32 | Re: Помогите, я "никакашка" | #54 |
|
Игорь76
(Липецк) | |
| 08.01.15 02:25 | Re: Помогите, я "никакашка" | #55 |
|
dzager | Как бы нельзя сказать, что результата вообще нет. Все таки в целом я себя чувствую лучше, живее, так сказать. Да и веса подросли все таки. Нет визуально глобального скачка. Пузо почти неуходит. А как уменьшил бег, да увеличил объемы пищи, так оно вообще и прибавляться начинает..
Это беда какая то. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
