Имею фигуру груши, рост 174, вес - 75 ,возраст 34 года. со спортом знаком слабо.

фоты в "профиле"

2 года бегал три раза в неделю по 5-6 км, каждый день подтягивания 5х8(10)

с августа 2013 начал заниматься в зале (штанга) и на балконе (гантели).

Прогреса не вижу, посмотрите на меня и помогите советом, что делать.

Задача:

добавить в плечах, груди, уменьшить живот и попэндру. Увеличить объем ног.

программа на сегодня:

1 день - спина и бицепс

- становая с гантелями 2х15 кг 5х15

- тяга гант. в наклоне 2х15 кг 5х12

- подтягивание шир.хватом 3 отказн: 5,5,4 раза

- подъем гантелей на бицепс 2х7.5 кг 5х10

- подтягив обратн хватом 3 отказн 8,6,5

2 день - ноги и трицепс

- присед со штангой 50 кг 5х10

- жим ногами в тренажере 65 кг 5х12

- жим штанги узким хватом 40кг 5х9

- штанга за голову лежа 20 кг 5х10

3 день - грудь и плечи

- жим от груди 60(50) кг 5х10(8)

- жим от груди наклон скамья 40 кг 5х8

- арм жим сидя штанга (перед/за голову) 20 кг 5х10

- тяга в тренажере (сидя, "турник к себе" - не знаю как назыв), вес не знаю, 5х10

- разводка гантелей в наклоне 2х10 кг 5х10

4 день (когда получается) для попы

- выпады с гантелями

- махи ногами на корачках

- скручивания лежа на животе (голова и ноги вверх)

каждое утро пресс до 15 минут около 7 упражнений

два раза в неделю бег 7 км (до 30 минут)

питание:

утро - творог

обед - суп (борщ), картошка, котлета, пица (как

раньше в школе давали), компот

вечер - макароны, котлета, чай

работа - больше сидячая.