Имею фигуру груши, рост 174, вес - 75 ,возраст 34 года. со спортом знаком слабо.
фоты в "профиле"
2 года бегал три раза в неделю по 5-6 км, каждый день подтягивания 5х8(10)
с августа 2013 начал заниматься в зале (штанга) и на балконе (гантели).
Прогреса не вижу, посмотрите на меня и помогите советом, что делать.
Задача:
добавить в плечах, груди, уменьшить живот и попэндру. Увеличить объем ног.
программа на сегодня:
1 день - спина и бицепс
- становая с гантелями 2х15 кг 5х15
- тяга гант. в наклоне 2х15 кг 5х12
- подтягивание шир.хватом 3 отказн: 5,5,4 раза
- подъем гантелей на бицепс 2х7.5 кг 5х10
- подтягив обратн хватом 3 отказн 8,6,5
2 день - ноги и трицепс
- присед со штангой 50 кг 5х10
- жим ногами в тренажере 65 кг 5х12
- жим штанги узким хватом 40кг 5х9
- штанга за голову лежа 20 кг 5х10
3 день - грудь и плечи
- жим от груди 60(50) кг 5х10(8)
- жим от груди наклон скамья 40 кг 5х8
- арм жим сидя штанга (перед/за голову) 20 кг 5х10
- тяга в тренажере (сидя, "турник к себе" - не знаю как назыв), вес не знаю, 5х10
- разводка гантелей в наклоне 2х10 кг 5х10
4 день (когда получается) для попы
- выпады с гантелями
- махи ногами на корачках
- скручивания лежа на животе (голова и ноги вверх)
каждое утро пресс до 15 минут около 7 упражнений
два раза в неделю бег 7 км (до 30 минут)
питание:
утро - творог
обед - суп (борщ), картошка, котлета, пица (как
раньше в школе давали), компот
вечер - макароны, котлета, чай
работа - больше сидячая. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
