Прошло полтора года с начала активных занятий.

Прогресса нет. Помогите поправить что-то.

Тренировки:

понедельник: ноги, плечи

присед 7-8 подходов: вес 70-80 кг по 7-10 раз

жим ногами лежа: 6-8 подх: 80-100 кг по 10 раз

армейский жим сидя перед до 35 кг - 4 подх по 10 раз

и за голову до 45 кг - 4 подх по 10 раз

разводка гантелей в наклоне

гантели вперед, в сторону

вторник: грудь, бицепс

жим лежа: 6-8 подх: 60-70 кг до 7-10 раз

жим на наклонной скамье: 6-8 подх: до 50 кг - 7-10 раз

штанга на бицепс: 5-6 подходов: до 35 кг - по 12 раз

молоток с гантелями

четверг

спина, трицепс

становая класика или становая сумо: 80-90 кг 7-8 подх - 6-10 раз

тяга штанги в наклоне: 5-7 подходов: 50-60 кг по 10-12 раз

жим узким хватом: 5-6 подх: 40-50 кг, по 8-10 раз

французский жим, гантели за голову

Разминка перед каждой тренькой: 2-3 км легкий бег до 15 минут.

Тренировка идет полтора-два часа.

По утрам пресс с блинчиком, до 10 минут

подтягивания, брусья 3 раза в неделю.

Тупо гоню только базу, тренажерами не пользуюсь.

Еда:

утро: творог с медком или яичница (по выходным)

обед: суп, пюре, отбивная, салат и компот

полдник: овсянка с медком

ужин: разное (плов, макароны, котлеты, отбивные, компот и т.п.)

Спать ложусь через часа три после ужина.

Вес 76 кг, рост 174 см.

Смотрю фотки - никакого прогресса