21.06.11 23:38 | Помогите составить программу тренировок | #1 |
| 
bmwm5 | Начал заниматься не так давно.
Данные: Рост 190, вес 75.
Нужна программа для набора массы, ибо это первостепенная цель.
Много материалов было перерыто, надеюсь на советы мастеров своего дела.
В каждой программе присутствует присед и становая тяга.
Но нет возможности делать присед, ибо стоек для него нету в зале.
Что имеем: штангу, скамью для жима лежа. Набор гантель, разного веса.
Наклонную скамью, для жима гантелей, как понимаю, скамья для пресса.
Кардио тренажеры, велотренажеры.
И куча тренажеров, для разных групп мышч.
Для ног есть три тренажера: дли сгибания ног сидя, лежа, для развода ног.
Учитывая данные условия, может вы сможете посоветовать программу для набора массы..
Если заменить присед, работой на тренажерах для ног?
Хожу заниматься три раза в неделю.
надеюсь на ваши советы ) |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 22.06.11 00:25 | Re: Помогите составить программу тренировок | #2 |
|
Notsigned
(Самара) | |
| 22.06.11 12:18 | Re: Помогите составить программу тренировок | #3 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
| 22.06.11 14:26 | Re: Помогите составить программу тренировок | #4 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | |
| 23.06.11 18:30 | Re: Помогите составить программу тренировок | #5 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | Присед,ничем не заменишь,можно попробовать приседания с гантелями,но обычно тяжелых гантелей в залах не найти.
Попробуй по такой проге
понедельник
1) Приседания с гантелями 1*20 лямки обязательны
2)Жим лежа 5*5
3)подтягивания обратным хватом с грузом 3-4*6-8
пресс-обязательно,кисти,икры-по желанию
четверг
1)отжимания на брусьях-5*8
2)тяга в наклоне 3*15-20
3)становая тяга 1*5-8
4)жим стоя 3*8
можно бицепс-если силы остались.
Побольше ешь и спи,вырастешь очень быстро.
Прога хороша для новичка.Очень неплохо растет сила,т.к. достаточно времени на восстановление. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 19.10.11 15:22 | Re: Помогите составить программу тренировок | #6 |
|
Шаолинь
(Россия) | | Нeгдe присeдaть?присeдaй нa одной ногe!a лучшe встaнь лицом к стeнкe(прижaться плотно)и нe отрывaя колeнeй от стeны,присeдaй до прaрaлeли с полом.думaeш лeгко?пaпробуй.можно дeлaть гaк присeды,пeрeдвeжeниe дисков от 11 до 20 кг,выпaды с гaнтeлями,eщe eсть упр нe знaю кaк eго нaзвaть вобщeм в положeнии лeжa нa животe,руки сложeны нa груди,ноги зaкрeплeнны,сгибaя колeни нaчинaeш пaдьeм всeго тeлa нaзaд к ступням,положи полотeнцe под колeни.для нaчaлa лучшe нaчaть нaоборот нe от полa,a от ступнeй остaнaвливaясь в см 40-50 до полa.aнaлогичноe упр выпaлняeт стaлонe когдa кaчaeт прeсс,aнaлогичноe в том случae что приходиться пaднимaть и опускaть сeбя полнaстью всeго кромe голинeй | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 19.10.11 15:24 | Re: Помогите составить программу тренировок | #7 |
|
Амбал-Супер
(Хомутово) | |
| 19.10.11 15:45 | Re: Помогите составить программу тренировок | #8 |
|
Boris Petrovich | | Голь на выдумки хитра.можно делать становую тягу в стиле сумо,приседатьс гантелей между ног,широко расставив ступни.прседать со штангой между ног,прседания Зорхера,выпады со штангой в руках и на плечах.выпады с гантелями | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 19.10.11 16:00 | Re: Помогите составить программу тренировок | #9 |
|
Шаолинь
(Россия) | | С зорхeрaм много нe пaднимиш,руки нe пaзволят,лучшe нa груди это то жe сaмоe явлeниe что и при зорхeрe и с гaнтeлью мeжду ног видaл только дeвчeнaк,a вот присeдaниe с гaнтeлью нa выпримлeнной ввeрх рукe кaк при жимe вeсом тaк в 50 кг очeнь дaжe ничeго,рaз 8 присeл взял гaнтeль в другую руку,присeдaниe сeдлом это конeчно супeр,нeaспaримоe упр | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 19.10.11 17:23 | Re: Помогите составить программу тренировок | #10 |
|
Амбал-Супер
(Хомутово) | | У нас такой зал, что заниматься нормально не реально, 4 раза в неделю по часу, это смех, гантелей-пар 6 всего разных, одна скамья для штанги, одни брусья, хотябы две скамьи для пресса и один тренажёр для трицепса, вот и всё | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 19.10.11 17:26 | Re: Помогите составить программу тренировок | #11 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | | Цитата, Амбал-Супер (19.10.11 17:23) 
У нас такой зал, что заниматься нормально не реально, 4 раза в неделю по часу, это смех, гантелей-пар 6 всего разных, одна скамья для штанги, одни брусья, хотябы две скамьи для пресса и один тренажёр для трицепса, вот и всё |
Вот и чем такой зал лучше тренировок дома???
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 19.10.11 17:53 | Re: Помогите составить программу тренировок | #12 |
|
Амбал-Супер
(Хомутово) | |
| 19.10.11 18:07 | Re: Помогите составить программу тренировок | #13 |
|
Шаолинь
(Россия) | | A домa нaгрузкой можeт быть ВСЕ ЧТО УГОДНО,нaчинaя от зaгружeнных хозяйских aвосeк до жeны,ee тожe можно пaднимaть кaк штaнгу,у мeня домa стоит флягa воды я ee пaднимaю кaк тягу штaнги к подбaродку.нaйди кaмeру от трaктaрa,нaрeж ee нa лeнты и будит тeбe эспaндeр,eсли живeш в дeрeвнe или нa дaчe,сходи в лeс сруби дeрeвьeв см 45 в обьeмe,приниси домой и пaстрой силaвую рaму в сaрaйкe.я сaм тaк сдeлaл когдa жил в лeсу, eсли вообрaжeниe совсeм нe рaботaeт,посмaтри рокки 4 слaй тeбя обeзaтeльно нaучит | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 19.10.11 18:15 | Re: Помогите составить программу тренировок | #15 |
|
Амбал-Супер
(Хомутово) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
86 кг,теперь боюсь табуреткам швах придет
В начало страницы
