Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Привет, ребята.

Сразу чтобы отбросить "дежурные вопросы", немного расскажу о себе)

18 лет, рост 183, вес 82. По телосложению в большей степени мезоморф, с незначительными задатками эндоморфа (которые проявляются в виде небольшой складки внизу живота).

Стаж небольшой - два месяца нерегулярных тренировок (1-2 раза в неделю)с исключительно базовыми упражнениями без спортпита, далее - месяц перерыва и последний месяц наконец-то качественная работа в зале в трёхдневном режиме, и с добавками (в дальнейшем буду продолжать в этом же ключе). Рабочие веса пока мизерные - жим 65-70 на 6-7 раз ( в зависимости от настроения:) ), становая и присед - 90-100, с таким же кол-вом повторений. Ноги у меня развиты куда лучше и по силе, и по объёму.

Цель - масса, причём преимущественно в плечевом поясе.

Теперь по теме, питание строю следующим образом:

1) Утром: каждый день приличное кол-во каши (разной), иногда с омлетом, иногда с пол-порцией комплексного протеина. Плюс травяной чай безкофеинный и аптечный витаминный комплекс.

2) Либо тот же протеин но уже полную порцию, либо котлеты с гречкой.

3) Обед: разные блюда, преимущественно мясные.

4) Творог зернистый, домашний с вареньем и разными орехами (которые кстати постоянно чуть по чуть жую в течение дня) и чай.

5) Кефир и чуть позже протеин на ночь.

А также различные фрукты между приёмами пищи.

В дни тренировок практически то же самое, только ещё непосредственно до и после трени - бцашки.

Очень прошу оценить описанную мной систему питания и подправить в нужное русло!

Ужин как-то слабоват, а во всём остальном просто супер. Да, и витамины аптечные замени на ДЭЙЛИ формулу. По деньгам тоже выходит, если по нету заказывать.

Основа питания-это все таки сложные углеводы,каши,картофель,фрукты и т.д.Каждый прием на 60% должен состоять из них,остальное белки и жиры.

А парень хоть имеет представление о том сколько калорий он потребляет и из чего они у него состоят???

Судя по диете,имеет

Oman, спасибо. Как допью этот комплекс, сделаю паузу и потом попробую эти витаминки. По цене радуют.

Kono-boris, помимо написанного, я также ем с пищей очень качественный хлеб - чёрный грубого помола, да ещё и со злаками и разными семечками. Довольно хороший углевод. И каша - почти всегда два раза в день. Неужели ещё добавить?

Demonichiter, я уже довольно много изучил сайтов и литературы и по тренингу, и по питанию, поэтому более-менее соображаю :)

В период набора массы,сложных углеводов не бывает много.Я в твоем возрасте,помимо 3 основных приемов пищи,делал еще 2 промежуточных,которые состояли в основном из каш.Рос как на дрожжах,а так как много бегал,играл в футбол и т.д.эта масса была довольно качественной.В то время протеинов,и других добавок было не достать,поэтому обходился тем,что было.

Тут парень нормальные базовые понятия имеет, остальное в процессе доработается. Как мы тут часто любим говорить, что всё индивидуально. Кому то стоит в ужин банан добавить и через месяц пресс практически не заметен, а кого то ужин только и состоит, что из 3-х бананов да 200 гр куриной грудки -- и восемь квадратиков в один большой шарик всё равно не превращаются, несмотря на такое обилие простых углеводов в вечернее время

Цитата, Kono-boris (05.03.12 19:38) Я в твоем возрасте,помимо 3 основных приемов пищи,делал еще 2 промежуточных,которые состояли в основном из каш.

А каких каш?