Привет, ребята.

Сразу чтобы отбросить "дежурные вопросы", немного расскажу о себе)

18 лет, рост 183, вес 82. По телосложению в большей степени мезоморф, с незначительными задатками эндоморфа (которые проявляются в виде небольшой складки внизу живота).

Стаж небольшой - два месяца нерегулярных тренировок (1-2 раза в неделю)с исключительно базовыми упражнениями без спортпита, далее - месяц перерыва и последний месяц наконец-то качественная работа в зале в трёхдневном режиме, и с добавками (в дальнейшем буду продолжать в этом же ключе). Рабочие веса пока мизерные - жим 65-70 на 6-7 раз ( в зависимости от настроения:) ), становая и присед - 90-100, с таким же кол-вом повторений. Ноги у меня развиты куда лучше и по силе, и по объёму.

Цель - масса, причём преимущественно в плечевом поясе.

Теперь по теме, питание строю следующим образом:

1) Утром: каждый день приличное кол-во каши (разной), иногда с омлетом, иногда с пол-порцией комплексного протеина. Плюс травяной чай безкофеинный и аптечный витаминный комплекс.

2) Либо тот же протеин но уже полную порцию, либо котлеты с гречкой.

3) Обед: разные блюда, преимущественно мясные.

4) Творог зернистый, домашний с вареньем и разными орехами (которые кстати постоянно чуть по чуть жую в течение дня) и чай.

5) Кефир и чуть позже протеин на ночь.

А также различные фрукты между приёмами пищи.

В дни тренировок практически то же самое, только ещё непосредственно до и после трени - бцашки.

Очень прошу оценить описанную мной систему питания и подправить в нужное русло!