Привет, ребята.
Сразу чтобы отбросить "дежурные вопросы", немного расскажу о себе)
18 лет, рост 183, вес 82. По телосложению в большей степени мезоморф, с незначительными задатками эндоморфа (которые проявляются в виде небольшой складки внизу живота).
Стаж небольшой - два месяца нерегулярных тренировок (1-2 раза в неделю)с исключительно базовыми упражнениями без спортпита, далее - месяц перерыва и последний месяц наконец-то качественная работа в зале в трёхдневном режиме, и с добавками (в дальнейшем буду продолжать в этом же ключе). Рабочие веса пока мизерные - жим 65-70 на 6-7 раз ( в зависимости от настроения:) ), становая и присед - 90-100, с таким же кол-вом повторений. Ноги у меня развиты куда лучше и по силе, и по объёму.
Цель - масса, причём преимущественно в плечевом поясе.
Теперь по теме, питание строю следующим образом:
1) Утром: каждый день приличное кол-во каши (разной), иногда с омлетом, иногда с пол-порцией комплексного протеина. Плюс травяной чай безкофеинный и аптечный витаминный комплекс.
2) Либо тот же протеин но уже полную порцию, либо котлеты с гречкой.
3) Обед: разные блюда, преимущественно мясные.
4) Творог зернистый, домашний с вареньем и разными орехами (которые кстати постоянно чуть по чуть жую в течение дня) и чай.
5) Кефир и чуть позже протеин на ночь.
А также различные фрукты между приёмами пищи.
В дни тренировок практически то же самое, только ещё непосредственно до и после трени - бцашки.
Очень прошу оценить описанную мной систему питания и подправить в нужное русло! |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
