Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Помогите составить грамотную прогу с акцентом на заднюю и среднюю дельту.

Тренил по этой проге:

1. Жим в смите

2. Разводка сзади в кроссовере

3. Разводка гантелей в стороны

4. Подъем гантелей перед собой

5. Попеременно с разворотом

6. кроссовер задняя дельта

Сейчас начал тренить по такой:

1. Жим в смите

2. Тяга штанги к подбородку

3. на нижнем блоке с 2й канатной насадкой с набалдашниками на конце, прогинаясь в поянице тяну до угла в 90 градусов (по другому не знаю как объяснить)

4. и на последок кроссовер задняя дельта.

Подойдет ли нынешняя прога для набора массы задней и средней дельты?

Надо подумать...у меня просто сейчас 4хдневный сплит:

Пн - Грудь трицепс;

Ср - Спина предплечье поясница;

Пт - дельты трапы голень;

Пн - Бицепс ноги.

Тогда придется полностью прогу перекраивать...а на спину у меня вообще около 6-7 упражнений по 2 подхода, не факт что осилю еще и дельты )

Пн - Грудь-2упр ,жим плечи и 1упр трицепс;

Ср - Спина 2упр толщина 2упр ширина спины +1упр на плечи задн пуч

Пт - 2упр дельты+ бицепс

Пн - ноги.

Я бы так замутил

Спс, рассмотрю как вариант.

Осн. претензия к ногам...я на сегодняшней трене после бицепса еле-еле забил квадры с аддукторами, на бицепс бедра сил не хватило...а тут как я понимаю придется еще и голень прокачивать...тяжеловато однако )