Помогите составить грамотную прогу с акцентом на заднюю и среднюю дельту.

Тренил по этой проге:

1. Жим в смите

2. Разводка сзади в кроссовере

3. Разводка гантелей в стороны

4. Подъем гантелей перед собой

5. Попеременно с разворотом

6. кроссовер задняя дельта

Сейчас начал тренить по такой:

1. Жим в смите

2. Тяга штанги к подбородку

3. на нижнем блоке с 2й канатной насадкой с набалдашниками на конце, прогинаясь в поянице тяну до угла в 90 градусов (по другому не знаю как объяснить)

4. и на последок кроссовер задняя дельта.

Подойдет ли нынешняя прога для набора массы задней и средней дельты?