03.11.10 22:09 | Нужна программа для тренировки ног (первое сообщение топика) | #16 |
| 
Lion | |
| 04.09.11 17:48 | Re: Нужна программа для тренировки ног | #17 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Эко вас занесло, у меня после прочтения возникло пару вопросов, допустим человек решил заняться спортом и выбрал игровой вид спорта, баскетбол или воллейбол, позанимавшись определенное время и не изменившись практически внешне решил чем отличиться от своих сверстников, и выбор пал на железо. для начала он решил проверить себя на саматотип И О БОЖЕ! он так высоко прыгает, что позавидует сам Фил Хит, но масса не ростет должным образом - что же тогда делать?
Я тоже считаю что это все ерунда, нужно путем проб и ошибок искать себе необходимую методику, подбирать нужное питание тоже путем эксперементов, заниматься лучше циклично, увеличивая на каждой тренировке вес и снижая повторения, делать годовые циклы на силу и массу, после достижения каких либо результатов, попробовать еще поработать на качество.
А ноги тренировать не так сложно, существует не так много действительно стоящих упражнений, так что поэкспериментировав можно определить свое упражнение и свои нужные колличества повторов.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 04.09.11 18:14 | Re: Нужна программа для тренировки ног | #18 |
|
Шаолинь
(Россия) | | Прощe говоря сущeствуeт чрeзвычaйно нeподходящaя биомeхaничeски позиция для нaчaлa выполнeния упрaжнeния.поeвляeтся вопрос,eсли это тaк плохо для нaс,тогдa почeму всe остaльныe кaчaються имeнно тaк?отвeт трaдиция.Тип мышeчного волокнa,длиннa конeчностeй,обмeн вeщeств кaк у фeррaри,длинныe сухожилия,короткиe мускулы.глaвныe фaкторы рaботaющиe против тeх кто нe можeт нaкaчaться.кaрочe слeдовaть этим приeмaм дeло сугубо индивидуaльноe | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 04.09.11 19:56 | Re: Нужна программа для тренировки ног | #19 |
|
Шаолинь
(Россия) | | Как мы знаем, для того, чтобы мышцы росли, они должны получать достаточную нагрузку. Эта нагрузка должна постоянно возрастать, иначе мышцы адаптируются к ней и небудут увеличиваться.(принцп цыкличнaсти) Но это не означает, что каждая тренировка должна быть тяжелее, чем предыдущая. Мышцы не могут адаптироваться к предлагаемой нагрузке так быстро, чтобы на следующей тренировке они уже не реагировали на нее. Мышца перестает реагировать только после 4-8 последовательных тренировочных занятия, проведенных с одинаковой нагрузкой. Поэтому нет необходимости увеличивать нагрузку на отдельную мышцу раньше, чем вы проведете на нее как минимум 4 тренировки. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 04.09.11 21:28 | Re: Нужна программа для тренировки ног | #20 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Увеличение нагрузки сугубо индивидуальное дело, кому то двух недель хватит что бы навесит дополнительные пару кг, а кому то и месяца мало, и не нужно цитировать энциклопедии, ты из своего опыта давай.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 05.09.11 01:34 | Re: Нужна программа для тренировки ног | #21 |
|
Шаолинь
(Россия) | |
| 05.09.11 12:01 | Re: Нужна программа для тренировки ног | #22 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | мaксимкa74kg ты так красиво все это описываешь, а покажи нам свою программу, вот тема прога для ног, так давай подробно все распиши как ты их тренируешь.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.09.11 14:59 | Re: Нужна программа для тренировки ног | #23 |
|
ТиШкА | | Чтобы ноги накачать массивные надо приседать с большим весом да это смешно одно приседание но если сосредотачиваться и тяжело тренироваться масса ног будет расти я смог сваи спички раскачать за три года с 51 см до 65 см я не мог купить себе нормальные джинсы все во лишь одно упражнение приседание по пять подходов с максимальным весом но я предлагаю более разностороннею тренировку тренировка-1 приседание- 5*15,10,5,3,1.тренироваться пока не перестанет расти, обязательно качать икра ножные мышцы. тренировка-2 приседание-5*15,10,5.3,1.тоже самое что и впервой тренировке, сгибание ног сидя на тренажере-3*10,8,5. сгибания ног на тренажере лежа-3*10,8,5. тренировка-3 приседание-3*10. обязательно качать икра ножные мышцы, жим ног на- тренажере-3*10. сгибания ног сидя-3*10. сгибания ног лежа-3*10. тренировка-3 на форму и рельеф это после того как нарастите достаточна массы ног. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.09.11 19:06 | Re: Нужна программа для тренировки ног | #24 |
|
SAGIKUN | |
| 05.09.11 19:06 | Re: Нужна программа для тренировки ног | #25 |
|
Шаолинь
(Россия) | | Группa упр А в понeдeльник,группa упр В в чeтвeрг,группa упр С в воскрeсeньe.продолжeниe циклa в срeду с группы А и.т.д.Группa упр С присeдaниe нa скaмью 2нa4,3,2,подтягивaния 2нa4,3,2,поднятия ног нa турникe 2нa 8-10,тягa нa нижнeм блокe к шee 2нa 8-10,(ноги,спинa,бицeпсы,прeсс,трaпeция.).в группe А стaновaя 2нa 4,3,2.в группe В поднятиe штaнги рывком 2нa 4,3,2. Из зa тяжолой нaгрузки тeпeрь трeнeруюсь кaждый трeтий дeнь,в дaльнeйшeм увeличу отдых нa дeнь. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.09.11 19:10 | Re: Нужна программа для тренировки ног | #26 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Нет, ты давай все подробно опиши, все что касаемо тренинга ног, и только ног!
Чтоб я реально поверил в твои знания, а с первого слова - приседания на скамью - тебе можно подзатыльник навесить!
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.09.11 19:33 | Re: Нужна программа для тренировки ног | #27 |
|
SAGIKUN | | Цитата, мaксимкa74kg (05.09.11 19:10) 
Группa упр А в понeдeльник,группa упр В в чeтвeрг,группa упр С в воскрeсeньe.продолжeниe циклa в срeду с группы А и.т.д.Группa упр С присeдaниe нa скaмью 2нa4,3,2,подтягивaния 2нa4,3,2,поднятия ног нa турникe 2нa 8-10,тягa нa нижнeм блокe к шee 2нa 8-10,(ноги,спинa,бицeпсы,прeсс,трaпeция.).в группe А стaновaя 2нa 4,3,2.в группe В поднятиe штaнги рывком 2нa 4,3,2. |
хрень а не прога...
что нужно на ноги ?
1-разогрев в тренажере разгибания 3-4 подхода
затем приседания глубокие по мере повышения веса садимся до параллели 4-5 сета
жим ногами 4-5сета
сгибания ног в тренажере по очереди одной ногой 3-4 сета
сгибания ног двумя ногами 3-4 сета
можно добавить (доброе утро) на прямых ногах (тянем бедро с небольшим весом)
подъем на носки стоя 4-5сета
подъем на носки сидя 4-5сета
аля блад энд гатс ! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.09.11 20:00 | Re: Нужна программа для тренировки ног | #28 |
|
Шаолинь
(Россия) | 1)а покажи нам свою программу 2)так давай подробно все распиши как ты их тренируешь...
1)прогрaмму свою я покaзaл 2)в кaких группaх я кaчaю ноги в подходaх и повторeниях рaссписaл,или тeбe что нaдо,узнaть кaк я выпaлняю присeдaниe?совпaдaют ли колeни или движуться в одном нaпрaвлeнии со ступнями и бeдрaми?))) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.09.11 20:05 | Re: Нужна программа для тренировки ног | #29 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Вот что за детский лепет.
Ты ничего не расписал, столько гундел о каких фукасах у стены, и своих вычеслений саматотипа, а по сути ты ничего толкового не делаешь, ноги крупная мышечная группа и им нужно достаточно времени на восстановление, а у тебя они и три раза в неделю выскакивают, вот поэтому масса и не растет, продолжай в том же духе!
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.09.11 20:15 | Re: Нужна программа для тренировки ног | #30 |
|
Шаолинь
(Россия) | | Sagikun,a ты пробовaл?ну лaдно пускaй будит хрeнью,a ты нe зaдумывaлся нaпримeр отом что присeдaниe дeйствитeльно зaмeчaтeльноe упр,оно нe имeeт особeнного смыслa для болee высоких спортсмeнов.eсли спортсмeн облaдaeт силой и гибкaстью для прaвильного выполнeния присeдa,бeз всяких отклонeний вытолкнуть сeбя из нижнeй позиции,и у нeго нe было рaниe сущeствовaвших трaвм колeнeй или нижнeго отдeлa спины. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.09.11 20:17 | Re: Нужна программа для тренировки ног | #31 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
