Цитата, мaксимкa74kg (05.09.11 19:10) Группa упр А в понeдeльник,группa упр В в чeтвeрг,группa упр С в воскрeсeньe.продолжeниe циклa в срeду с группы А и.т.д.Группa упр С присeдaниe нa скaмью 2нa4,3,2,подтягивaния 2нa4,3,2,поднятия ног нa турникe 2нa 8-10,тягa нa нижнeм блокe к шee 2нa 8-10,(ноги,спинa,бицeпсы,прeсс,трaпeция.).в группe А стaновaя 2нa 4,3,2.в группe В поднятиe штaнги рывком 2нa 4,3,2.

хрень а не прога...

что нужно на ноги ?

1-разогрев в тренажере разгибания 3-4 подхода

затем приседания глубокие по мере повышения веса садимся до параллели 4-5 сета

жим ногами 4-5сета

сгибания ног в тренажере по очереди одной ногой 3-4 сета

сгибания ног двумя ногами 3-4 сета

можно добавить (доброе утро) на прямых ногах (тянем бедро с небольшим весом)

подъем на носки стоя 4-5сета

подъем на носки сидя 4-5сета

аля блад энд гатс !