Увеличение нагрузки сугубо индивидуальное дело, кому то двух недель хватит что бы навесит дополнительные пару кг, а кому то и месяца мало, и не нужно цитировать энциклопедии, ты из своего опыта давай.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"