Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Занимаюсь активно 4 года. 37 лет. 175 см 75 кг. жгу базу 3 раза в неделю. бег по 10 км за раз. Подтягивание 30 раз.

осенью после месячного перерыва на становой стало тяджело на 80 кг, но подумал что фигня и дотянук. К концу трени заболела поясница. Отходила с пол года. Только в январе почти прошла.

Сейчас тяжело пол подметать - не могу долго стоять в прогибе! Раньше такое было, но не настолько.

Был у квалифицированного массажиста - сказал просто легкое растяжение. Пол года с небольшими весами закачивал спину и ноги. Сейчас вернулся к старым силовым показателям.

Чинить машину (возиться под капотом) очень тяжело! Не могу долго устоять! Болит спина внизу.

Посоветуйте упражнения или гимнастику или другие действия для спины!

Основные мои упражнения:

становая, мертвая тяги, присед (штанга на спине, на груди), гиперэкстензия, тяга штанги/гантели в наклоне, выпады, наклоны со штангой, ну на плечи классика.

Помогите, прошу!

80кг становая, что за шутейки

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Пока убрать всю перечисленную "базу" - она грузит позвоночник. Из нее оставить только гиперэкстензию (до параллели), подтягивания. Остальное - тренажерные замены.

Бег заменить велосипедом.

Братишь иди к невропатологу и делай снимок становую походу ты горбом взял я год занимаюсь (у мя кстати грыжа в пояснице) беру на стан 90 4 по 7 всёравно болит но ни разу не сорвал

Доктор обязательно, я еще переодически на массаж к специалисту хожу..он меня на ноги ставит

Вам нужен хороший специалист, масаж и блокады в болевые точки. Мне помогли

Все, забудь про становую и присед. Только тренажеры. Когда у меня сильно болела спина я еще использовал gau misa. Еще обязательно МРТ - это поможет узнать, что с позвоночником.

Железный Чемпион - "Хочешь быть чемпионом, тренируйся как чемпион!" https://ironchampion.ru

С учетом того , что у меня 200 грамм металла в позвоночнике , в плече т так далее, могу сказать что самое важное найти хорошего вертебролога-невропатолога, и сделать все нужные анализы и главное МРТ, что бы понять в чем сцуть травмы. Я пока не закачал в зале спину не мог кулек с продуктами донести домой и наклониться чтобы как то в такой позе постоять. 1. Определить в чем проблемма! 2.Нужен правильный врач- это судьба, попадешь на дурака и деньги и здоровье потеряешь. 3. Обязательный регулярный массаж, без костоправов и растяжек позвоночника-вред неописуемый, одни мышци уже спазмированы, а когда будут растягивать позвоночник то повредят нормальные. 4. после курса лечения постепенно правильная закачка спины. Лично меня спас Проф. Берсенев и его метамерная медицина. С моими травмами обычные вертебрологи просто даже не записывали на прием.

04201